Причинами боли в ногах могут быть не только физические нагрузки, но и различные болезни, такие как: артрит, варикоз, невралгия седалищного нерва, плоскостопие и тромбофлебит.
Правильный диагноз может поставить ортопед-травматолог, который занимается патологиями и различными травмами опорно-двигательного аппарата.
Я бы посоветовал сразу следующее:
- если никогда не занимались спортом, то первое время - только тренажеры и укрепление сухожилий и подготовка мышц к дальнейшим силовым тренировкам
- акцент на базовых упражнениях, т.к. именно они активизирует выброс тестостерона, что будет способствовать росту мышечной массы
- приоритет технике, а не большим весам
- если являетесь эктоморфом, то тренировки короткие ( менее часа) и интенсивные
- по мере привыкания мышц увеличивайте веса ( 4-6 повторений будет достаточно в рабочих подходах )
- уделите внимание питание, почитайте научные статьи, послушайте знающиъ людей, т.к. оно залог роста мышц
- много спите ( сон не менее 8 часов )
"Система строительства тела" - Д. Вейдер
"Новая энциклопедия бодибилдинга" - А. Шварценеггер
Удачи!
Быстро, да ещё и девушке, тем более руки (неожиданно...), это проблематично. Не каждый мужчина грезящий о больших и рельефных бицепсах и трицепсах, достигает этой цели. Но в случае мужчин, это, как правило, следствие неправильного подхода к тренировкам. Рабочие рекомендации, а главное сам принцип - от чего растут руки (а это, в принципе, универсально как для мужчин, так и для женщин), есть в брошюре Стюарта МакРоберта "Руки Титана". Лучше прочитать эту брошюру, для полного понимания.
Но в двух словах, что можно сказать: 2-4 базовых упражнения, в 2-3х рабочих подходах, 2-3 раза в неделю. Залог успеха - прогресс в силе (рабочих весах), в таких упражнениях как, например, подтягивания средним обратным хватом с дополнительным грузом на поясе, жим лёжа средним или средне-широким хватом, отжимания на брусьях и т.п.. А все изолирующие разгибания на трицепсы и подъёмы на бицепсы, для любителей, и без стероидов, почти бесполезны для построения больших и рельефных рук - большой объём работы в этих упражнениях (много подходов, и самих упражнений), чем в основном и занимаются новички мечтающие о больших руках, приведёт только к перетренированности, и, как следствие, отсутствию результата.
Потому что при хороших физических нагрузках мышечные волокна разрываются, наращивают новые поверх разорвавшихся. После нагрузки мышцы должны болеть. Если же боли нет, то это свидетельствует о том, что тренировка не была эффективной для вас, или же просто мышцы привыкли к подобному роду нагрузки. Необходимо увеличивать вес, с которым вы работаете (если же вообще работаете с такими тренажерами); делать большее количество повторений; добавлять новые упражнения, которые вы до этого еще не делали.
Кроме динамических упражнений на увеличение мышечной массы есть еще и статические. Они заключаются в попеременном напряжении определенных групп мышц. Например, человек воображает, что поднимает огромную тяжесть и напрягает бицепсы и пресс, затем он опускает эту же тяжесть - работают трицепсы и снова мышцы живота. Кстати, простое напряжение мышц живота при поездке в общественном транспорте способно дать отличные результаты, тоже и дома. Еще очень полезны дыхательные гимнастики, например цигун, материалы по которой легко найти в интернете. И все-таки самое главное не тратить времени зря - заставляйте мышцы работать.
