2 ответа:
Читайте также
Если человек хочет увеличить свою мышечную массу, то ему нужно употреблять определённое количество калорий в день, а калории из ниоткуда не появляются, потому что они поступают в наш организм благодаря питанию, которое содержит и углеводы в том числе, а не только белок и жиры.
Углеводы являются поставщиками энергии в организм и их нехватка приводит к упадку сил, а так же они поддерживаю тонус тканей тела.
Обычная норма углеводов для мужчины молодого или среднего возраста, который ведёт активный образ жизни, составляет 6 грамм на один кг веса (если вы весите 80 кг, то необходимо потреблять не менее 480 гр углеводов в день).
Но так как мы говорим о намерении увеличить мышечную массу (построить мышцы), что подразумевает увеличение физических нагрузок в виде тренировок (не менее трёх раз в неделю), то количество поступающих в организм углеводов должно увеличиться, потому что объём органических компонентов начнёт сгорать гораздо быстрее.
Для таких спортсменов-атлетов норма увеличивается уже до 10 грамм на один кг веса и вот что получаем:
- 80 кг (ваш вес) х 10 гр = 800 гр углеводов в сутки необходимо употреблять для наращивания мышечной массы
Мой ответ: нужно 10 гр углеводов на каждый килограмм веса.
В этих таблицах указано содержание углеводов (в граммах) на каждые 100 гр продукта
Сывороточный протеин, это тот самый протеин, но лишь в порошковом виде (в виде порошка, хотя этот порошок растворяют и т.д.). Теперь попробуем изучить более научное определение термина:
Чтобы стало понятнее: давайте представим, что мы выжимаем сок из моркови. Выжили мы сок и осталась мякоть - ее, конечно, можно употреблять, а можно и выбросить. Так вот, сывороточный протеин в производстве сыра и является этой самой "мякотью".
Этот белок имеет массу преимуществ, поэтому его популярность использования вполне объяснима. И уже не только в бодибилдинге, но и в спорте, а также просто активном и здоровом образе жизни.*
Цели его применения очень просты и понятны, такие же, как и других белков, поступающих с пищей. Вот основные аспекты этого спортивного питания:
Это основные аспекты, теперь стоит рассмотреть плюсы этого протеина:
Но не стоит забывать и о существенных минусах и недостатках:
В гейнерах очень много углеводов, да и в обычном протеине тоже, как ни странно, на сушке это лишнее. Попробуйте сывороточные изоляты и гидролизаты, на ночь казеиновый протеин, если уж хочется продолжать употреблять именно белки, а не их составляющие аминокислоты. Как показывает практика, на сушке из всего многообразия спортпита, достаточно обычных ВСАА (АРЦ). Принимать их нужно в зависимости от формы выпуска (жидкие всасываются быстрее), за 15-30 минут, до тренировки и после 30-45 минут от её начала, для предотвращения катаболизма мышечной массы.
Отдельно можно упомянуть гуарану, кофеин, йохимбин, L-карнитин и т.д. Это всё работает только при условии жёсткой диеты. Ну и конечно труднодоступные препараты, такие как кленбутерол, эфедрин, гормон роста, тероидные гормоны (трийодтиронин и тироксин) и динитрофенол (жесть ваще, смертельно опасно!) Но это уже соревновательный уровень и к теме данного вопроса не относится.
Естественно питание желательно приобретать от серьёзных фирм из Германии, Австрии или Швейцарии, хотя от подделок конечно никто не застрахован. Поэтому самый лучший белок (не только на сушке), это куриная грудка и рыбий стейк, подделать которые практически невозможно, не то что какой-то белый порошок...
