упражнение называетс "сушим руки" Стоя ,ноги на шерене плеч ,руки раскинуты на уровне плечь. очень быстро в кисти и предплечьи проворачиваете руки как веревочки .Упражнение нужно делать до усталости рук и желательно повтрять подходы. три раза в день, каждый день без выходных и результат будет обеспечен. Удачи!
самый затратный по калориям вид спорта это плавание, поскольку организм кроме физической нагрузки тратит силы и энергию на согревание себя, ведь температура воды редко бывает выше 25-27 градусов по Цельсию, а за частую еще ниже. Только сразу после плавания не стоит наедаться подождите хотя бы 30-40 минут, и конечно же, не ешьте булки и сладости.
Я бы немного по другому сформулировала понятие утренних физический упражнений.
- Утренняя зарядка. Она позволяет организму проснуться. Наполниться энергией и привести в тонус мышцы, а также повышает утренний аппетит, позволяя полноценно позавтракать. Правильной будет зарядка длиной 10 -15 минут. Не изматывающие, простые упражнения на все тело.
- Утренняя йога. Замечательный комплекс упражнений, который помогает не только телу, как, например, утренняя зарядка, но и приводит мысли, концентрацию в порядок. Позволяет зарядится не только энергией, но и психологическим комфортом. Польза для ума и тела. Самые эффективные это простые утренние асаны.
- Короткий интервальный тренинг. Очень эффективен в целях жиросжигания. Делать его лучше утром на пустой желудок (или на стакан воды с лимоном). Длится от 4-х до 20-ти минут. Включает в себя упражнения и ритм, который приводит к высокой частоте пульса. Разновидностей много: ВИИТ, Боди-рок, Табата, системы похожи между собой и все эффективны в целях похудения.
Мне очень понравились курсы ( тренировки) от Джилиан Майклз. Делаю вторую неделю курс для плоского живота- эффект уже есть, правда, не большой, главное стремится.
Я не знаю, какие повороты вы имеете в виду, но с уверенностью могу сказать, что любые, даже самые несложные, повороты на диске Здоровье обеспечат вам не только тонкую талию, упругие бёдра, крепкие ноги..., но и избавят от боли в пояснице. Выполняйте самые простые упражнения на этом простом тренажёре - и осиная талия вам обеспечена:-)
