Судя по всему Вы только начали качать пресс. Чтобы живот ушел надо заниматься не одну неделю и даже не один месяц. Главное не бросать это дело. Активнее занимайтесь и все у Вас будет хорошо и живот уйдет и пресс появится:) Удачи в начинаниях))
Девушкам намного сложнее накачать пресс. Да и не только пресс, а все мышцы в целом. У мужчин процесс роста мышц проходит в разы быстрее. Но пресс в особенности сложная мышца для девушек. Придется запастись терпением. Месяца 3 точно уйдет на прорисовку массы. И месяц над рельефом минимум.
Не важно сколько Вы времени будете тратить на зарядку, пять минут или двадцать пять.Важно, чтобы она приносила моральное и физическое удовлетворение.Начнем с того ,что виды гимнастики бывают разные.Все исходит от желания, потребности размять свое тело,времени,режима дня и даже погоды.Уже лежа в постели ты начинаешь потягиватся.Мурлыкание ,томный взгляд домашнего любимца,его когтевой массаж настраивает Вас на хорошую волну.Прошло пять минут.Встаешь уже в настроении.Переодеваешься,включаешь смарт-тв-на полстены,свой любимый канал и начинается праздник тела.Прыжки или скакалка,спецупражнения(в зависимости от вида спорта,каким занимался),растяжка,бой стенью,силовые,расслабление-пара упражнений из йоги,дыхательная.Все.На все про все уходит около часа.Это домашняя гимнастика.Если погода соответствует- то же самое в ближайшем парке,но плюс еще двадцать минут на кросс.На работе,чтобы снять физическое напряжение,делаю так называемую,уже давно забытую,производственную гимнастику.Здесь уже другой комплекс упражнений-это порядка пяти -десяти минут.Вот и все дела.В течение дня ты бодр и чувствуешь себя намного выносливее.Хорошим дополнением к физической зарядке будет еще и умственная,а именно, хорошая партия в шашки или в шахматы-еще 30 минут в среднем.
Как Вы сказали боковой, а правильно будет косые мышцы живота хорошо прорабатываются с гантелями или гирей. Встаём ровно, ноги на ширине плеч, в одной руке груз( гантель, гиря), делаем наклон вбок так, чтобы кисть с грузом оказалась на уровне колена, затем поднимаем не рукой, а силой мышц живота. Советую начать с небольшого веса, чтобы отточить технику. Делаем такие наклоны в обе стороны, затем проделываем тоже самое, но наклоны вперёд, а не вбок. Очень хорошо прорабатываются косые мышцы. Ещё очень хорошо поможет турник. В положении виса поднимаем прямые ноги, но не прямо, а как бы из стороны в сторону, вроде маятника. Ну и планка тоже хорошо поможет.
Прогноз для возможности физических нагрузок на пресс зависит от обстоятельств выполнения кесарево сечения. Это, далеко не типичный метод родовспоможения. Возникшая ситуация в необходимости данной операции определяет метод оперативного доступа к матке. Их существует два: вертикальный-нижнесрединный и горизонтальный, над лобком. Вертикальный доступ более быстрый, горизонтальный чуть дольше, но косметически послеоперационный рубец выглядит лучше. При любом доступе далее следует разъединение нижнего отдела прямых мышц живота, а вот там то апоневроз слабенький. У гинекологов принято сшивать прямые мышцы кетгутом, у хирургов нерассасывающейся нитью. Не редко доводилось встречать п\о вентральные грыжи после различных гинекологических полостных операций.
Принято считать, что на окончательное формирование п\о рубца уходит три месяца, но бывают нюансы. Было бы не плохо, к вопросу добавить фото рубца. Окончательное резюме возможно только после пальпации передней брюшной стенки. Оставшиеся три месяца до полугода-не срок. С накачкой пресса можно подождать. Чувство меры у каждого своё. В этот период желательно пользоваться бандажом. Не плох прорезиненный пояс "для похудения". От него, конечно, не похудеешь, но пресс держит в тонусе. Недостаток постоянная влажность тела под ним. В идеале был бы тоже пояс для похудения в виде электронного устройства электростимуляции мышц. От него тоже не худеешь, но считаю это единственный безопасный быстрый способ подтяжки брюшного пресса, мужчинам тоже кстати. А, то ходят с отвисшими животами, пощупаешь, а жировая прослойка и невелика то. Позволяет чуть выпрямить поясничный лордоз. Таз не так сильно будет выступать и для поясничного отдела позвоночника легче. Нагрузку легко дать и на косые мышцы живота. Их реклама изредка попадается на глаза, но сколько стоит сейчас не знаю, покупал в спорттоварах.