Question

Посоветуйте упражнения для коррекции фигуры при 1-ой стадии сколиоза?

Мне нужны упражнения для коррекции фигуры, в основном на пресс(побольше),для того, чтобы убрать живот и накачать пресс, от боков(тоже побольше), для ягодиц и ног и т.д. НО! Вы наверное подумали, что я такая ленивая и не могу себе сама упражнения найти и т.д., но это не так. У меня 1 стадия сколиоза, а при нем много упражнений противопоказано. Я сама если честно весь интернет облазила в поисках того, что мне нужно, но ничего не нашла:( Спасибо заранее!

Answer 1

Ну я могу посоветовать только два упражнения первое это можно купить специальный тренажер (хороший стоит от 500 грн) на который ложишься и качаешь пресс на сколиоз это никак не влияет. а второе это перекладина но при сколиозе слишком много нельзя заниматься на перекладине желательно начинайте с трех раз если до этого никогда на перекладине не занимались потом увеличте подтягивания до пяти раз (когда три раза вам будет легко делать) и вот так постепенно увеличивайте. для рук можно купить специальны экспандер (стоит от 5 до 10 грн) а для ног желательно выбрать бег.

Answer 2

Тут вам насоветуют. Советчиков тут дофига и больше. Вам бы к врачу ЛФК или, хотя бы, к неврологу или травматологу на очный приём. Даже врач ЛФК, если такой на сайте есть, не сможет вам что-то посоветовать не видя вас.

Answer 3

Есть одно простое упражнение, которое действительно помогает... исходное положение - Встаете прямо, руки в стороны, ладони смотрят вверх и повернуты на себя. В таком положении отводите руки назад много раз, до тех пор пока в плечах ныть не начнет. Выполняйте упражнение хотя бы два раза в день. Проверено , помогает.

Answer 4

Так постораемся помочь :-).

Для начала вам нужно провести небольшую разминку именно для позвоночника, чтоб по том во время упражнений он был более размят и подготовлен к небольшим физическим нагрузкам.

Делаем разминку:

Первое упражнение:

делаем круговые упражнения головой, четыре раза в одну сторону, четыре раза в другую, по два подхода. Этим самым мы разминаем шейные позвонки.

второе упражнение:

1. встаем прямо, руки опущены вниз, ноги на ширене плеч.
2. на раз поднимаем плечи в верх как бы прижимаем их к голове и при этом делаем одновременно

вдох.

1. на два опускаем плечи в исходное положение и выдыхаем.

Делаем это 8 раз.

Это упражнение надо для того чтоб позвоночники немножко отошли от минисков ( меж суставные диски ).

Третье упражнение разминки:

. Ставим ноги на ширине плеч, руки на пояс, делаем наклоны в стороны.

. На раз делаем легкий наклон в право ( учитывое ваш позвоночник), левую руку в верх,

. На два исходное положение

. На три делаем наклон в лево, правую руку в верх.

. На четыре в исходное положение. Делайте шесть, восемь раз, это упражнение закрепляет предыдущие упражнение по растягиванию позванков.

Ести у вас получится то попытайтесь сделать пару раз замок за спиной, соприкасаясь пальцами рук.

Ну вот небольшую разминку на позвоночник мы сделали, он у вас готов к небльшим нагрузкам, теперь переходим непосредственно к упражнениям. начнем с легких. Чтобы постораться убрать бока нужно в вашей ситуации делать легонькие скрутки туловища. Напишу в кратце я нелюбитель писать ). Ноги на ширене плеч, руки согнуты в локтях перед собой, делаем разворот в право потом влево, таз на месте. Это упражнение напрягает косые мышцы живота ( как раз где у вас лишние " бока" ),если вам больно, то это не делайте это упражнение, лучше замените его на : ноги на ширене плеч, туловище наклонено вперед , правая рука вытянута в верх, а левая рука задевает правый носочек ноги и делаем так назваемую " мельницу". шесть, восемь раз. Это упражнение тоже напрягает прямые ( пресс) и косые мышцы живота.

Если вам интересно то давайте я вам напишу какие вам можно упражнения на почту а то спать охото.

Answer 5

Я порекомендовал бы кроме всего прочего обратиться за помощью к массажисту. Поскольку в Вашем случае противопоказаны многие упражнения, думаю массаж будет прекрасной альтернативой. Единственный момент, массаж должен быть специальный, который делается при сколиозе, поэтому обращайтесь к профессионалу.