После похудения как подкачать тело и придать форму?
1 ответ:
Надо постоянно выполнять упражнения на разные группы мышц. Начинать с гимнастики в положении стоя и делать упражнения на шейный отдел позвоночника (вращения, наклоны головой в разные стороны, по кругу), далее - для рук и верхних конечностей, верхнего плечевого пояса, затем упражнения для грудного и поясничного отделов - наклоны в разном объеме вперед, движения назад, в стороны, наклоны к ногам, к противоположным ногам. Кстати, наклоны приводят в тонус живот и поясницу, а боковые наклоны контролируют боковые мышцы и кожу со складкой.
Также из упражнений стоя - приседания, махи ногами, выпады.
А потом - разминка лежа: упражнения для пресса, для боковых мышц живота, "березка", рыбка, наклоны грудной клеткой и подбородком вперед, вперед и в стороны - в общем, весь комплекс упражнений на полу.
Такого рода зарядку и разминку давать дважды или трижды или хотя бы один раз в неделю, постоянно быть в тонусе и движении.
Лишняя кожа, которая превращается в "обвисшую" складку на тех местах, где части тела похудели и сбросили вес постепенно сами придут в форму, но это дольше, чем без зарядки, хотя так или иначе кожа "втянется".
Но зарядка параллельно не даст набрать прежний вес, будет держать в форме и тонусе.
Длительность зарядки и объем нагрузки определяется самостоятельно по мере времени, сил и возможностей.
Замечательно начинать вместе с упражнениями на видео, которые в достатке есть в интернете онлайн или для скачивания на диск.
Мне очень нравится комплексы с Синди Кроуффорд, разработанные ею самой и ее тренером, вроде шейпинга - там зарядка и гимнастика на все-все группы мышц, ни одной клеточки "не размятой" не останется.
При выполнении любой разминки следует в достатке употреблять воду. Если длительная разминка даже принести с собою бутылочку. А если очень активная зарядка, то понадобится еще полотенце.
Одежда должна быть свободной, удобной, не стягивающей, комфортной.
В общем, стройное тело в своих руках и гладкая кожа без целлюлита в том числе. Зарядка усиливает кровоток во всех частях тела и помогает следить за собой и быть в тонусе.
Плюс правильное питание с большим количеством клетчатки, овощей, фруктов витаминов - это то же в ту же тему.
Удачи и здоровья.
Читайте также
Приседания имеют огромное значение для организма. Помимо общего воздействия (тренировка сердечно-сосудистой, дыхательной системы) они приводят в тонус мышцы ног, спины. Если правильно выполнять приседания, то они способствуют корректировке осанки. Как писалось выше, разрабатываются суставы ног, укрепляются мышцы брюшного пресса.
Ну и
