У меня проблемы с позвоночником - упала в гололед. Пресс качаю лежа на полу. В этом случае позвоночник лежит ровно и нагрузку воспринимает равномерно. Первое упражнение - кручу ногами "велосипед". Второе. Лежа на спине, беру в каждую руку пластиковую бутылочку, заполненную простой водой. Это мои гантели по 0.5 кг. Исходное положение - обе руки с "гантелями" положить вдоль туловища, затем обе руки поднять вверх и опустить у себя за головой, и т.д. Начните с 15-20 раз и почувствуете, как работают мышцы пресса/живота.
Мне кажется что это болит именно пресс, а не почки, но Вам виднее.
Можно качать нижний пресс (http://bbcont.ru/mzh/kak-nakachat-nizhnii-press-doma-devushke.html) или боковые мышцы (нагибаться не по прямой, а немного вбок).
Зачастую начинают слишком интенсивную тренировку, после чего на следующий день у них ноют все мышцы, и полностью пропадает желание продолжать тренировки.
Прокачивание мышц брюшного пресса не приведет к уменьшению жировой прослойки на животе. Причина этому-малый размер задействованных мышц и низкая энергозатрата. Вообще возможно убрать жир с определенной части тела можно только при помощи липосакции. Жировая ткань располагается равномерно, в соответствии с "конституцией" организма (у кого-то бедра-живот, у других, например руки-ноги-живот и т.д.) Поэтому, чтобы иметь рельефный пресс, его, конечно же, надо качать. А для того, чтобы уменьшить жировую прослойку и сделать Ваш пресс всеобщим достоянием, требуется нагружать самые большие мышцы, что приведет к большей затрате энергии и, как следствие, уменьшению объема жира. Так что, если хотите похудеть, то сделайте упор на упражнения мышц спины, ног и ягодичных мышц. Кроме того занимайтесь плаванием, бегайте трусцой и результат появится.
Качать пресс в положении стоя можно не менее эффективно, чем с обычного, лежачего положения.
Только это будет не агрессивный кач, а что-то более напоминающее дыхательные упражнения. Но от этого они не становятся менее эффективными для красивого пресса.
Такие упражнения как вакуум для пресса можно делать даже сидя в машине, но вдруг в пробке застряли.
Втягивая живот мы уже качаем пресс, а это можно делать в любом положении.
Наклоны туловища с напряжением мышц- так же полезные для пресса упражнения.
