Кто качает пресс знает, что это самое нелюбимое упражнение, из-за отходняка. Когда перестаешь делать упражнения несколько минут живот сводит всем знакомая боль. Вот из-за чего она возникает?
Боль-признак эффективного выполнения упражнения.После нагрузки в мышцах происходит выделение молочной кислоты-отсюда и болевые ощущения.Чтобы облегчить,можете размять пресс,а лучше принять горячую ванну.
Подозреваю, что большую роль будет играть генетика и индивидуальное строение тела, но для себя выработала постоянный комплекс упражнений на пресс. Это занятия с хулахупом, у меня достаточно тяжелый и толстый, кручу минут по пять во время занятия в одну и в другую сторону. А также обычные скручивания, поднятия корпуса, до конца не поднимаю корпус, как только чувствую напряжения мышц опускаюсь вниз, еще хорошее упражнение - наклоны вбок с весом, у меня две гантели по 1.5 кг, хорошо прорабатывают косые мышцы живота. Делаю в комплексе на постоянной основе уже кучу лет, получаю много комплиментов по поводу осиной талии. Но опять же повторюсь, работает на мне, как будет вести себя ваша талия известно только ей, в любом случае лишним не будет.
Зачастую начинают слишком интенсивную тренировку, после чего на следующий день у них ноют все мышцы, и полностью пропадает желание продолжать тренировки.
Чтобы накачать кубики пресса надо ежедневно заниматься. Делать упражнения и лежа на скамейке, поднимая торс, и отжиматься, и подъем ног в положении лежа на спине, и лежа на спине поднимать ноги, согнутые в коленях в правую сторону и в левую. Упражнения надо делать до боли в области пресса, боль скоро уйдет и начнут появятся кубики.
