Чтобы на турнике накачать мышцы пресса нужно выполнять специальные упражнения направленные на их тренировку. Самое базовое такое упражнение считаю это сгибание и разгибание ног в висе на турнике. Выполнять нужно до четырех подходов, позже можно делать это упражнение с утяжелителями для ног.
Чем выше будете поднимать ноги, тем эффективнее будет тренировка пресса.
Накачать пресс за 1 неделю не слишком реально, если до этого старательно отращивалось пузо. За неделю можно накачать пресс, если до этого пресс был накачан, но потом тренировки заброшены на какое-то время. В этом случае мышечная масса быстро восстанавливается, рельеф мышц проявляется уже на 2-3 день тренировок.
Если же пресса не было вообще, а живот покрыт слоем жира, то можно поступить таким образом: во-первых, сесть на жесткую диету, чтобы убрать излишки жира. Хорошо помогает для этого массаж в воде: стоя в воде, сильными гребками направлять на живот струи воды. Параллельно нужно начинать качать пресс. Делать в течение дня не менее 5 серий тренировок пресса по три подхода каждый, постепенно наращивая число упражнений в каждом подходе. Принцип количества упражнений простой: до не могу плюс еще одно сверху. Пресс будет болеть в первые дни, но тут уж ничего не поделаешь. Если удастся согнать жир, то рельеф мышц брюшного пресса через неделю будет слегка обозначен. А дальше нужно просто не останавливаться.
Категорическое нет!
Пресс, спина и ещё некоторые мышцы накачиваются совершенно другими упражнениями.
Приседания прежде всего для ног. И то не для всех мышц. Опыт в этих делах у меня был когда-то очень большой. Так и предупреждаю, если Вы не станете качать пресс и спину специальными упражнениями, однажды при приседаниях со штангой можете покалечиться. Особенно, если вы её сами с помоста берёте на грудь или спину.
Извините, но не буду я говорить о способах качки пресса и спины. В интернете спросите. Там всё есть.
А вот для приседаний со штангой заранее уже нужны крепкие пресс и спина. Так что, что вперед, то и главное.
Успеха...
Из положения лежа, прийти в положение сидя, руки на затылке.
Из положения лежа прийти в положение сидя, одновременно делая скрутку влево или право.
Чаще практиковать статические подъемы ног на минимальные расстояния. Например, лежа поднять ноги на высоту спичечного коробка и держать как можно длительное время, постепенно увеличивая время подъема. Всё это способствует укреплению мышц брюшного пресса.
А для кубиков - найти журнал Men`s Health апрельский номер 2008 год, страница номер 155, тренировка "Царь Леонид": подтягивания обратным хватом, становая тяга с пола, отжимание от пола, запрыгивания на вышестоящую плоскость, маятник лежа, взятие на грудь и жим гири и опять подтягивание обратным хватом.
Желаю успехов в обретении заветных кубиков!:)
Согласитесь, что пивной живот не украшает мужчину, придает ему возраста и говорит о его распущенности. Сразу думаешь: ага, есть он много, в спортзал не ходит, предпочитает посидеть с друзьями в баре с пивком.
Накачанный же пресс говорит о том, что мужчина следит за собой, ходит в спортзал, ведет правильный образ жизни, стремится понравиться женщинам. К тому же эстетичнее смотрится красивый пресс без жировых отложений.
