Пресс лучше качать без отягощений, если вы не хотите себе огромную талию, шириной с ваши плечи. Можно использовать гирю для прокачки боковых мышц пресса, для этого нужно взять гирю в одну руку и наклоняться с ней в сторону.
Я знаю одно хорошее йоговское упражнение для пресса. Нужен турник и гравитационные\инверсионные ботинки. Сначала возможно потребуется просто на турнике уголком немного подкачаться, ноги по подымать. А потом надеваете их, висните вниз головой и подымая голову к области коленей качаете прес, потом просто висите сколько то минут очищая разум от мыслей и сосредотачиваясь на центре черепа... затем как отдохнули повисев в медитации снова качаете пресс. Потом слазите с турника перекуриваете и можете сделать ещё один подход, можете по одному такому подходу утром и вечером делать. Это вообще самый лучший способ качать пресс без тренажеров. Но в данном случае у вас помимо пресса кубиками будит ещё и энергия, общее омоложение и оздоровление, стимуляция всего мозга, всего организма и раскрутите верхние чакры у себя в голове. И это далеко не вся польза от этого упражнения. Устраняются все болезни позвоночника и ещё много чего получается.
Чтобы накачать пресс, надо не только прилаживать усилия физические, но и диета должна быть. Вы должны соблюдать диету. Не употреблять много углеводов, мучного. Ну все зависит от вашего упорства и того как вы хотите добиться результата. Если вы просто так, то вы долго будете мучатся. И все так же зависит от того какой вы комплектации изначально начали заниматься. Если вы чуть выше среднего, то нормально. а если чрезмерно среднего, то будет труднее. Я вот каждый вечер бегаю по пол часа, потом качаю верхний, пресс, потом нижний пресс. А так же ужинать малокалорийную пищу. И вечерняя прогулка обязательно.
Мне в этом плане помог ролик для пресса. Но у него недостаток, очень большая нагрузка на спину. Хотя её не замечала. Можно на нем заниматься не в полную силу, то есть не низко и полу отъезжать, результат все равно будет. Я довольно быстро убрала им живот, глядя на который многие думали, что я беременная.
- Лягте на спину, сложите руки за головой и отрывайте от пола попеременно ноги и верхнюю часть корпуса.
- Подтягивайте к груди колени, стараясь по очереди коснуться правым локтем левого колена и наоборот.
Эти упражнения надо выполнять столько раз, сколько сможете, в быстром темпе, тремя подходами с 5-минутными перерывами.
