Не стоит начинать качать его сильно рано. Если так подумать, то уже в школе по-моему класса с 7 начинают сдавать пресс на физкультуре. Наверное это самый оптимальный возраст, но сильно увлекаться не стоит
Это индивидуально.У кого-то организм развивается быстрее,а у кого-то медленнее. Если хотите начать качать пресс,или вообще активно заниматься спортом,то обследуйтесь сначала.Врач вам и посоветует.Качать,какую бы эту не было группу мышц не так просто,как может показаться и придется попотеть,да и другие мышцы тоже работать будут хоть и не так интенсивно,как основная.Поэтому для организма это большая нагрузка и отреагировать он может по разному.
Моему сыну 4,5 я уже заставляю его качать пресс. Не получается - хохочем и качаем вместе. Я наверное не поняла вопроса, но делать упражнения, которые укрепляют мышцы, мышечную массу никогда не рано. Сильно увлекаться, да не стоит.
Начинать нужно как можно раньше, но для каждого возраста и состояния организма надо правильно подбирать пределы нагрузки, не стоит ребенку сразу "кубики" нарабатывать, поскольку это только визуальная составляющая.
У каждого по разному кто-то может начать с детства, а кто-то чуть позже, но пресс помогает человеку в разных жизненных ситуациях. Лично я начал качать пресс в 11 лет, тогда у нас начались нормативы по физкультуре.
Скручивания. Самый простой и эффективный способ. Для начала подойдет следующее упражнение – лечь на пол, руки за голову, ноги поднять на 90 градусов и медленно опускать на 10 градусов. На пол не класть. Раз 30, несколько подходов. Это для нижнего пресса.
Для верхнего: Руки за голову и те же скручивания, только верхней части туловища.
Если база уже есть, то можно использовать обычную перекладину. Повис на ней и поднимать ноги. Либо же повиснуть вниз головой и поднимать туловище. А дальше можно уже и груз использовать.
Главное, делать по несколько подходов, постепенно увеличивая количество раз.
Но есть и еще один действенный подход: столько раз, сколько можешь и плюс еще пять.
А там можно уже и наклонные доски, например, использовать и прочие прибамбасы.
Во время силовых тренировок наш организм испытывает стресс, поэтому тренировки следует распределить на легкие и тяжелые. Ну и конечно время между подходами должно быть разным. Во время тяжелых тренировок, когда берется максимальный вес, отдых между подходами может составлять до 5 минут, в зависимости от физического состояния спортсмена. Когда легкая тренировка с небольшими весами, то отдых между подходами не должен превышать 1-2 минуты. Этого вполне хватит организму что бы восстановиться. В вашем случае если говорить об отжиманиях и работе над прессом то достаточно 1-3 минут. А так организм и так подскажет и вы почувствуете подсознательно, что он отдохнул.
Зачастую начинают слишком интенсивную тренировку, после чего на следующий день у них ноют все мышцы, и полностью пропадает желание продолжать тренировки.
Мне очень нравятся различные упражнения инструктора по фитнесу Дарьи Лисичкиной, видеоуроки которых она любезно выкладывает в интернете. Упражнения очень простые, но эффективные.
Лучшие упражнения для брюшного пресса вы можете посмотреть в видеоролике, продолжительность которого составляет 7 минут и 20 секунд.
