есть много методик)Ходить в качалкутренироваться индивидуально)но есть еще кое что,о чем не все знают,чтоб пресс качать нужно не только его качать но и есть правильную пищю,без углеводов,с белками)тоесть не есть мучные продукты жаренные,а творог каши хлопья,и тд и тп)
Своим весом из пухлого живота не накачаешь это точно. Нагрузки нужно с усилием. Например в положении лежа утяжеляй ноги. Как и на шведской стенке. Качайся дома сидя на стуле с фиксированными ногами и грузом на груди или за головой - гантели подойдут. Так же с гантелями делай повороты корпуса. И делать многократно! Главное не ешь все подряд. Иначе пузо не сбросишь.
Для того чтобы накачать пресс и сделать его эстетичным, вам нужно для начала сбросить вес. Для этого вам поможет без углеводная диета. Вам нужно достичь минимума жировой прослойки. Качание пресса, сжигает жир-это устоявшийся миф, не верьте этому. Вам нужно начать потреблять как можно больше белка. Белок является строительным материалом для мышц. Теперь можно и начать качать пресс. Главное правильно делать упражнения, чтобы пресс выявлялся ровно, соответственно вам нужно ровно его качать. Всегда следите за положением своего тела. Следует качать пресс раз в три дня. Не забывайте про косые мышцы пресса, а также используйте упражнение вакуум. По прошествии двух месяцев, будете выглядеть эстетично и красиво.
Накачать пресс и избавиться от живота – желание многих. Существуют различные методы укрепления и развития мышц пресса.
Одним из лучших упражнений чтобы быстро накачать пресс считается поднятие туловища из положения лежа (для верхней части мышцы пресса) или поднятие ног (для нижней части). В небольшом ролике хорошо описана и теоретическая и практическая часть вопроса, и можно посмотреть реальные упражнения с рекомендациями по их выполнению.
Для того, чтоб накачать пресс достаточно просто иметь желание и силу воли. Результат появится не сразу, но со временем он будет. Нужно раз в три дня делать подходы, каждый раз увеличивать количество, и главное не останавливаться, иначе результата не будет.
Сначала надо сесть на белковую диету, чтобы от упражнений под жиром не рос пресс. Перед тренировкам вам нужно посидеть на диете не менее 2 недель. После этого надо заняться бегом, лишние килограммы сгорят с живота. Занимаясь бегом, сидя на диете начинаете качать пресс, верхний пресс накачать легче, чем нижний.
Чтобы пресс был правильным необходимо качать мышцы живота верхние и нижние попеременно. Для верхних это подъем ног в положении лежа. Ноги должня быть перпендикулярно полу. Нижние мышцы накачивают методом поднятия туловища из позиции лежа на спине, ноги при этом должны лежать ровно. Начинаете от 10 раз и каждый день увеличиваете по 5-10-20 раз. Так до максимума.
Чтобы накачать пресс нужно много и усердно работать. Это задача не самая легкая. Мышцы пресса следует качать правильно, а именно верхние и нижние поочередно. Чтобы накачать верхние мышцы, нужно поднимая туловище из положения лежа. Нижние мышцы- поднятием из той же позиции ног.
Много способов накачки брюшного пресса. На турнике поднимая ноги вверх, также держа уголок 90 градусов. Можно на полу ноги под диван и подъемы с вращением туловища. Еще помогут наклоны с гантелями поочередно. Но все это надо делать если живот не пивной или жирный.
Чтобы накачать пресс надо ежедневно делать упражнения, крутить велосипед, отжимания, стойку в позе березки, можно записаться на фитнес, там много тренажеров и тренер подберет нужные. Заодно сесть на диету, яблочную, кефирную.
Нет. Жир никуда не денется. И если такие тренировки практикует девушка, иногда к результату привести это может неприятному. Пресс качается, а с ним накачиваются косые мышцы живота. Талия станет казаться шире. Недовольство девушек будет очевидным.
У мужчин при таких тренировках проступят "кубики" пресса. Накачается сама мышца.
Но жир ни у тех, ни у других не уйдет. Кто дает советы, что при таких тренировках уйдет жир; явно плохо в этом разбирается. Результат может быть "обидным", особенно для дам. Спросите советов хороших тренеров.
Жир уходит с потом. А значит, нагрузки нужны аэробные. Для коррекции фигуры, также, хорошо плавание. "Вспотевшим" в воде человек себя чувствовать не будет, однако, калорий при занятиях плаванием сжигается достаточно.
У меня хоть и один ребенок, и я особо сильно не поправилась, но живот сильно выпирал, кожа растянулась, появилось немного растяжек. Да и у меня было кесарево, сразу особо не поупражняешься, стала заниматься где-то месяца через два-три. Поначалу носила послеродовой бандаж, кстати, хорошо помог "впихнуть" животик вовнутрь. Пишут, что грудное вскармливание хорошо помогает вернуться в форму, да и матка сокращается лучше. Могу посоветовать для начала делать массаж живота с натуральными маслами (можно приготовить самой из аптечных или купить готовые массажные масла), всякие растирания, пощипывания - поможет коже быстрее прийти в тонус. Еще я мазалась кремами, повышающими упругость кожи, из дешевых мне нравятся белорусские (Белита-Витекс), из люкса - Clarins, Collistar, Guam; Пить комплексы витаминов с витаминами А, Е, F, полиненасыщенными жирными кислотами. А потом уже начала делать упражнения, качала потихоньку пресс, скручивания, аэробика.
Мне очень нравятся различные упражнения инструктора по фитнесу Дарьи Лисичкиной, видеоуроки которых она любезно выкладывает в интернете. Упражнения очень простые, но эффективные.
Лучшие упражнения для брюшного пресса вы можете посмотреть в видеоролике, продолжительность которого составляет 7 минут и 20 секунд.
Когда я родила, на второй день после родов врач увидела меня в коридоре и говорит: "А что это у нас тут до сих пор висит?" и показывает на мой живот. Она мне посоветовала следующее: "В течении дня когда дышим, делаем вдох и втягиваем живот, с выдохом расслабляем. Так тренируются мышцы живота. Если сейчас не будешь так делать, то потом через несколько месяцев будет труднее, даже если будешь пресс качать и днем и ночью." Получается, наиболее эффективно дышать и при этом напрягать и расслаблять мышцы пресса. Да еще это упражнение можно делать сразу после родов.
