Девушкам намного сложнее накачать пресс. Да и не только пресс, а все мышцы в целом. У мужчин процесс роста мышц проходит в разы быстрее. Но пресс в особенности сложная мышца для девушек. Придется запастись терпением. Месяца 3 точно уйдет на прорисовку массы. И месяц над рельефом минимум.
Качать его по утрам и в свободное время, тогда жировая складка уйдёт. Кубики могут появиться только если переусердствовать с занятиями, сами по себе они не появятся. На диету садится не советую, так как это займёт больше времени (по сравнению с упражнениями) и голодание может навредить здоровью
Есть два типа "проблемного живота":
- пивной живот. Большой, равномерно надутый, достаточно плотный;
- собственно живот с излишками жира. Я называю это "пояс шахида", поскольку очертания похожи - боковые отложения и отложения непосредственно на животе образуют такую характерную манжетку. Сам живот мягкий. Пресс (с кубиками, кстати) может быть, его просто не видно под жиром.
Что делать с пивным животом? Проблема в излишних накоплениях жидкости. Исключите (категорически) пиво, бег (надевайте по два спортивных костюма) и сауна, употребление воды несколько ограничьте, без фанатизма конечно. Ваша задача - убрать водяные отеки. Если здоровье позволяет - мочегонные травы. Побольше двигайтесь, можно просто длительные пешие прогулки, пищу употребляйте небольшими порциями. "Живот" уйдет достаточно быстро.
Как снять "пояс шахида"? Тут гораздо сложнее. Важно понять, что жир может быть как под прессом, так и сверху него. Согнать его очень тяжело, организм устроен так, что при обычных условиях будет трогать эти запасы в последнюю очередь. Итак, что же делать:
- пищу едим небольшими порциями. Ни в коем случае не есть за один прием много пищи - прямой путь к ожирению! Собственно говоря, как либо ограничивать рацион не нужно - ешьте, что едите всегда, но дробно, понемногу - до 5 раз в день;
- хорошо высыпайтесь. Очень важно, так как уменьшает стресс и организм не копит запасов "на черный день";
- делаем упражнения. Собственно упражнения на пресс делать практически не нужно, это потом. Вам нужны базовые упражнения - приседания с весом, становая тяга, жим штанги лежа. Смысл - разогнать метаболизм. На втором месте упражнения в рваном темпе - наиболее приемлемы игровые виды спорта (ускорение - расслабление).
Собственно говоря и все! Худеть будете и пресс появится, а вот , когда захотите сепараций мышечных пучков и т.д., вот тогда можно делать и упражнения на пресс. Но, всего две тренировки в неделю по 30 минут. Многочасовые изнурительные тренировки в спортзалах на специальных тренажерах делают для развития функциональных возможностей мышц пресса, а не для красоты.
это упражнение отвечает не за похудение, а за укрепление мышц живота.
также можно попутно выполнять дыхательные упражнения, которые можно найти в интернет)
в таком случае будет задействоваться диафрагма, что безумно полезно для организма.
станет легче дышать, легче освоится правильная техника дыхания при занятиях спортом
Судя по всему Вы только начали качать пресс. Чтобы живот ушел надо заниматься не одну неделю и даже не один месяц. Главное не бросать это дело. Активнее занимайтесь и все у Вас будет хорошо и живот уйдет и пресс появится:) Удачи в начинаниях))
