Если пузико отросло так, что брюки\юбки уже можно носить только на резинке, то втягивание\расслабление мышц живота, конечно же, не поможет сделать живот плоским.А вот если вес человека не запредельный, но мышцы живота дряблые, тогда постоянное напряжение мышц сделает свое дело, и мышцы подтянутся.
Есть такая скрытая гимнастика,которую можно незаметно для всех выполнять где угодно: в транспорте, на работе, сидя на стуле, на кухне,готовя ужин...
По собственному опыту скажу - помогает.Во всяком случае, не позволяет мышцам обвисать.Ну а чтобы животик стал по - настоящему плоским, одним напряжением мышц достичь не получится! Нужны все-таки упражнения для мышц живота, питание,не позволяющие полнеть, хорошая двигательная активность и умеренное употребление пива:))
Девушкам скорее всего косые прокачивать нежелательно, им достаточно нагружать прямую мышцу живота то есть пресс и конечно же вакуум упражнение (втягивания живота). Прокачивая пресс у вас будет силуэт подтянутого пресса, а вакуум упражнения сделают талию меньше так как внутренняя мембранная мышца будет в тонусе и будет играть роль карсета для внутренних органов. Вакуум упражнения пробовал применять сам, реально работает, дырачки в ремне используются в меньшую сторону. Самое интересное, что вакуум можно делать идя по дороге или ожидая на остановке автобус в общем в любое время, где бы вы ненаходились.
За месяц можно только почти тотальной голодовкой. Тогда организм начнет поедать сам себя в ускоренных темпах. Тут не помогут никакие тренировки - это задача на полгода-год, как минимум.
Садитесь на воду, витамины, овощи (в качестве витаминной добавки и питательных веществ). Есть небольшими порциями, например, апельсин 1 раз в день, яблоко каждые 3 часа, по подсоленному огурцу в 2 часа, по листу капусты в каждый час. Необходимость движения обязательна, как минимум, в том же объеме, что и раньше. При нарушении стула (при огурцах и капусте вряд ли, но все же) - клизму раз в день. При головокружении возможен чай с сахаром раз в день, ломтик хлеба, разделенный на 4-5 порций, к огурцу, например.
Результат будет двояким: уменьшится объем желудка, слегка - кишечника, выгорит жир, частично могут пострадать мышцы. Если заметите уменьшение именно мышечной массы, можно ввести в рацион до 50 г в день отварной (вываренной) говядины или курицы. Любое ухудшение состояния (кроме слабости, которую придется превозмогать) или достижение ощутимого результата, возвращайтесь к нормальному питанию, только дозы должны быть уменьшены вдвое. Далее - пожеланию.
P.S. Тяжелый силовые нагрузки не рекомендуются. Лучше гулять 4 часа с фруктами в рюкзаке, чем 20 минут работать на тренажерах.
Девушкам намного сложнее накачать пресс. Да и не только пресс, а все мышцы в целом. У мужчин процесс роста мышц проходит в разы быстрее. Но пресс в особенности сложная мышца для девушек. Придется запастись терпением. Месяца 3 точно уйдет на прорисовку массы. И месяц над рельефом минимум.
Качать его по утрам и в свободное время, тогда жировая складка уйдёт. Кубики могут появиться только если переусердствовать с занятиями, сами по себе они не появятся. На диету садится не советую, так как это займёт больше времени (по сравнению с упражнениями) и голодание может навредить здоровью
