Поза треугольника - утхина триконасана:
Основная задача позы - повысить подвижность в тазобедренных суставах человека, укрепить мышцы ног, снять нагрузку со спины, а также уменьшить деформацию ног.
Все это, конечно можно достичь только при верном ее выполнении.
Как и во многих позах, долгое время ученик сначала сможет стоять в ней лишь нескоько секунд - десятков секунд, затем сможет находиться в ней 2-3 минуты.
Многие рекомендуют не столь долго в ней стоять, сколько делать несколько подходов, с каждым из которых поза будет улучшаться, а ученик не будет при этом сильно уставать. Иногда в ней просто даже руки людям сложно долго держать, не то, что всю позу в целом.
Все асаны хороши. Нет самой лучшей, или самой худшей. Просто у каждой асаны, есть какие-то свои положительные эффекты. Выполнять лучше комплекс асан, в правильной последовательности, иначе могут быть и отрицательные эффекты, например, может появиться раздражительность. Любые асаны помогут восполнить энергию. Даже Шавасана, где полное расслабление, придает энергию, устраняет усталость. Ее обычно выполняют после всего комплекса асан, а также после сложных. Можно выполнять и отдельно от других, например, когда быстро нужно отдохнуть и набраться сил. Но нужно научиться правильно выполнять ее, потому что она не простая, как кажется.
Йогой занимаюсь с юности и очень люблю эти занятия. Некоторое время сама проводила занятия в группах. Молодость человека - это молодость его суставов. На занятиях я часто использовала всего одну позу для определения биологического возраста. Поза эта несложная, но по тому, как вы ее выполняете, можно легко определить здоровье ваших суставов. Именно ее нужно практиковать всю жизнь, особенно, если вы не очень-то любите шевелиться лишний раз, или если вы крайне занятый человек. Поза называется пашимоттанасана. Но это на потом, на будущее.
В данный момент вы спрашиваете о самом начале занятий. Я бы рекомендовала позу "ученика". Она тоже очень простая, но выполнять ее нужно правильно. Встаньте на коврик, опустившись на колени ( можете опуститься с помощью рук). Затем садитесь на пятки, полностью уложив под себя стопы. Пятки при этом немного развернуты, а носки смотрят вовнутрь, как бы друг на друга. Сесть так для одних не представляет труда, а другим сложно, тогда под попу надо подложить подушечку. И когда вы уже уверенно сидите, нужно заняться спиной. Выпрямить ее по возможности максимально, представляя, что вы - растущий из копчика стебель, макушкой попирающий потолок. Руки сложить на колени. Взор направить прямо перед собой и постараться смотреть в одну выбранную вами точку на уровне глаз. Сколько так сидеть? До тех пор, пока вы можете держать спину именно так, как распорку между полом и потолком. Дышать свободно, не прерывая дыхания. В дальнейшем можно добавить к этой позе другое положение рук, подняв их вверх ладонями навстречу друг к другу и прижимая их к ушам. Тянуть вверх от плеч, от локтей и каждый пальчик. Тоже вроде бы просто и непросто в то же время. В результате вы должны изобразить в профиль подобие буквы "Г". Это начало, которое я вам рекомендую к самостоятельному исполнению. Но лучше начинать с опытным гуру, который будет заниматься непосредственно с вами и привьет вам любовь к этому замечательному способу быть здоровым.
Тазовый (корневой) замок или мула бандха - это сжатие мышц тазового дна и промежности. В йоге есть несколько бандх - замков, используя которые, можно остановить поток энергии в отдельных зонах тела. Делается это, чтобы после снятия замка энергия становилась мощнее.
Мула бандха позволяет удержать энергию, связанную с корневой чакрой Муладхарой. Это упражнение способствует гармонизации работы эндокринной системы, а также улучшению состояния позвоночника и тазобедренных суставов.
Например, матиасана - поза рыбы. Помогает при простудных заболеваниях.
Випарита-Карани -Мудра. Одна из асан практики перевернутых последовательностей. Омолаживающий и общеукрепляющий эффект. Но так же как и маюрасана - поза павлина, две последние должны выполнятся при условии, если человек хорошо питается. Иначе по хатха-йога-прадаптике - "Внутреннний огонь сожрет тело".
Тадасана - поза горы. Укрепляет позвонок и оказывает очищающее действие на организм.
Перечислил самые любимые. А их ой как много:)
