Прямо на полу йогой заниматься можно, не думаю что у йогов 100 или 200 лет назад был специальный коврик. разве что циновка какая-нибудь. На ковре заниматься можно, но мне не очень удобно - скользят руки в некоторых позах, а так вполне сносно. С ковриком я ещё не пробовала, у меня его нет. Но планирую приобрести себе хороший коврик, подбираю варианты на Алиэкспресс, в спортивных магазинах. Дешевые брать не хочется, а переплачивать не стоит. Вот ищу наиболее оптимальный для себя вариант.
Мое мнение такое, коврик нужен обязательно для:
-занятий на природе: на пляже, в лесу, в парке
-занятий в общественных местах и специально приспособленных помещениях, там где присутствует много народа и тереться о пол, по которому ходили другие люди не хочется.
Для занятий дома он вовсе не обязателен, если вам удобно, и если вы живете не в общежитии.
Если честно, я не знаю мнения йогов на этот счет, может быть коврик имеет какое-то символическое значение.
Какие красивые коврики на Алиэкспресс продаются, просто загляденье.
Вот что нашла в интернете, мне понравилось:
Сейчас йога очень популярна, поэтому изображения асан довольно легко найти не только в книжках, но и в интернете.
Также, благодаря ютубу, можно и даже нужно посмотреть, как правильно выполнять эти позы, поскольку новчику невсегда понятн, чем именно и за счет чего делается та или иная поза. Даже визуально схожее положение тела может совсем не быть верно выполненной асаной и в худшем случае может даже повредить здоровье.
Беременным женщинам стоить помнить, что не все асаны йоги подходят им. Например все асаны, выполняемые лежа на животе противопоказаны. Запрещены перенапряжения стенок брюшного пресса. Нельзя выполнять упражнения через силу и боль. Цель - не изнурительные нагрузки, а релаксация и тонус тела. Итак, включите легкую расслабляющую музыку, которая поможет вам благотворно выполнить следующие упражнения.
Суфийский круг. Сесть на пол, скрестить ноги. Макушка стремится вверх, при этом спина прямая. Плечи слегка приподняты. Ровное дыхание. Зафиксировав позу - начните круговые движения корпусом. При этом макушка - является центром, по которому вы раскручиваетесь. Представьте, что вас окружают стенки. Опишите максимальный возможный круг, при этом касаясь стен "воображаемой" стенки. Время выполнения 1-3 минуты.
Поза бабочки. Сядьте на пол, поставьте между стоп блок, соедините стопы. Время выполнения 1-3 минуты.
Езда на верблюде.. Сидя на коленях, на выдохе выгните позвоночник вперед. На выдохе - согните спину. Изгибается только позвоночник. Подбородок при этом должен скользить параллельно полу. Дыхание глубокое и медленное.
Кошка-корова. Встаньте на колени и ладони. Вдохните и устремите затылок к копчику. Выдохните - расслабьте мышцы шеи, голова опущена вниз. Время выполнения 1-3 минуты.
Ноги в стороны. Сядьте на пол. разведите ноги пошире, обхватив большие пальцы ног руками. С выдохом выполнить небольшой наклон вниз, при этом спина должна быть прямой.
Духовное развитие это развитие внутреннего мира, своих способностей чтобы активно жить в социуме и в гармонии с природой. Для счастливой, плодотворной жизни не достаточно развивать только сознание, нравственные качества или интеллектуальные способности, нужно еще чтобы организм работал нормально без сбоев. Внутренний мир не разрывно связан с физическим телом. "В здоровом теле здоровый дух" говорили древние. У всех народов есть свои методы поддерживать дух и тело в хорошей форме. У индусов и в буддизме это йога — совокупность разных духовных, психических и физических практик для управления психикой и физиологией организма.
Основой физических практик йоги являются асаны - статичные позы и физические упражнения. Для их выполнения требуется выдержка, гибкость и хорошая растяжка, подвижность суставов. В других физкультурах внимание нацелено на развитие тела за счет кинетической энергии движений. Асаны устремлены на внутреннюю гармонию между физическим и психоэмоциональным состоянием человека. На устранение психосоматических отклонений в организме, чистку от шлаков и токсинов. Многие из них выполняются именно для этих целей. Асаны в основном повторяют позы животных в природе. Подражание движениям животных помогает добиться гибкости позвоночника и растяжки связок. Течение энергий,нервных импульсов напрямую связано с подвижностью и эластичностью этих частей тела. Свободные движения освобождают сознание от лишней траты энергии. Разум человека направляет свои силы для активной жизни, духовного развития, творчества.
В йоге существуют энергитическик замки, которые называют-бандхи.
Основных бандхи три. Первый- шейный замок, второй- пупочный замок и третий-корневой замок. Эти замки направлены на мышцы, которые очень трудно проработать в повседневной жизни.
Первый замок -шейный. Для его выполнения нужно напрячь горло и опустить подбородок к груди.
Считается ,что этот замок предотвращает старость.
Второй замок брюшной или пупочный.
Чтобы его выполнить, нужно сесть в удобную позу. Внимание сосредоточить на дыхании. Выполнить вдох. На выдохе сделать шейный замок. Далее нужно подтянуть диафрагму и максимально втянуть живот. В области солнечного сплетения должна появиться впадинка. В легких нет воздуха. Задержите дыхание. После этого очень плавно выдохните.
Корневой замок очень важен. Он направлен на регулирование половой сферы
Выполнять в любой удобной позе. Концентрация на область копчика. Вдох, на выдохе нужно сжать мышцы ануса и промежности. Желательно выполнять около 20 циклов.
