Прямо на полу йогой заниматься можно, не думаю что у йогов 100 или 200 лет назад был специальный коврик. разве что циновка какая-нибудь. На ковре заниматься можно, но мне не очень удобно - скользят руки в некоторых позах, а так вполне сносно. С ковриком я ещё не пробовала, у меня его нет. Но планирую приобрести себе хороший коврик, подбираю варианты на Алиэкспресс, в спортивных магазинах. Дешевые брать не хочется, а переплачивать не стоит. Вот ищу наиболее оптимальный для себя вариант.
Мое мнение такое, коврик нужен обязательно для:
-занятий на природе: на пляже, в лесу, в парке
-занятий в общественных местах и специально приспособленных помещениях, там где присутствует много народа и тереться о пол, по которому ходили другие люди не хочется.
Для занятий дома он вовсе не обязателен, если вам удобно, и если вы живете не в общежитии.
Если честно, я не знаю мнения йогов на этот счет, может быть коврик имеет какое-то символическое значение.
Какие красивые коврики на Алиэкспресс продаются, просто загляденье.
Вот что нашла в интернете, мне понравилось:
Сейчас йога очень популярна, поэтому изображения асан довольно легко найти не только в книжках, но и в интернете.
Также, благодаря ютубу, можно и даже нужно посмотреть, как правильно выполнять эти позы, поскольку новчику невсегда понятн, чем именно и за счет чего делается та или иная поза. Даже визуально схожее положение тела может совсем не быть верно выполненной асаной и в худшем случае может даже повредить здоровье.
На своем опыте могу сказать, что, действительно, занятия йогой прибавляют здоровье.
А иначе и быть не может.
Ведь система не только укрепляет физическое тело, но приводит в гармонию энергетику человеческого организма. А согласно Аюрведе, именно проблемы с энергетическими потоками приводят к самым разным заболеваниям.
К тому же йога имеет отлично разработанную систему дыхательных упражнений. Они не только очищают легкие, но и тоже воздействуют на потоки энергии. Да и психику можно успокоить с их помощью.
на yoga-for-beginners.jimdo.com есть видео с акцентом на правильное выполнение, мне помогло
Беременным женщинам стоить помнить, что не все асаны йоги подходят им. Например все асаны, выполняемые лежа на животе противопоказаны. Запрещены перенапряжения стенок брюшного пресса. Нельзя выполнять упражнения через силу и боль. Цель - не изнурительные нагрузки, а релаксация и тонус тела. Итак, включите легкую расслабляющую музыку, которая поможет вам благотворно выполнить следующие упражнения.
Суфийский круг. Сесть на пол, скрестить ноги. Макушка стремится вверх, при этом спина прямая. Плечи слегка приподняты. Ровное дыхание. Зафиксировав позу - начните круговые движения корпусом. При этом макушка - является центром, по которому вы раскручиваетесь. Представьте, что вас окружают стенки. Опишите максимальный возможный круг, при этом касаясь стен "воображаемой" стенки. Время выполнения 1-3 минуты.
Поза бабочки. Сядьте на пол, поставьте между стоп блок, соедините стопы. Время выполнения 1-3 минуты.
Езда на верблюде.. Сидя на коленях, на выдохе выгните позвоночник вперед. На выдохе - согните спину. Изгибается только позвоночник. Подбородок при этом должен скользить параллельно полу. Дыхание глубокое и медленное.
Кошка-корова. Встаньте на колени и ладони. Вдохните и устремите затылок к копчику. Выдохните - расслабьте мышцы шеи, голова опущена вниз. Время выполнения 1-3 минуты.
Ноги в стороны. Сядьте на пол. разведите ноги пошире, обхватив большие пальцы ног руками. С выдохом выполнить небольшой наклон вниз, при этом спина должна быть прямой.
