Как выполнять позу дерева в йоге? Фото, описание, видео?
1 ответ:
Она имеет различные варианты. С различными положениями рук\мудр и с различными положениями ног. Начинайте с того, что, стоя на одной ноге, просто удерживайте равновесие. Главное – свободно дышать, смотреть в одну точку и сохранять равновесие хоть несколько секунд. С каждым разом поза дерева будет получаться все лучше и лучше.
Читайте также
Прямо на полу йогой заниматься можно, не думаю что у йогов 100 или 200 лет назад был специальный коврик. разве что циновка какая-нибудь. На ковре заниматься можно, но мне не очень удобно - скользят руки в некоторых позах, а так вполне сносно. С ковриком я ещё не пробовала, у меня его нет. Но планирую приобрести себе хороший коврик, подбираю варианты на Алиэкспресс, в спортивных магазинах. Дешевые брать не хочется, а переплачивать не стоит. Вот ищу наиболее оптимальный для себя вариант.
Мое мнение такое, коврик нужен обязательно для:
-занятий на природе: на пляже, в лесу, в парке
-занятий в общественных местах и специально приспособленных помещениях, там где присутствует много народа и тереться о пол, по которому ходили другие люди не хочется.
Для занятий дома он вовсе не обязателен, если вам удобно, и если вы живете не в общежитии.
Если честно, я не знаю мнения йогов на этот счет, может быть коврик имеет какое-то символическое значение.
Какие красивые коврики на Алиэкспресс продаются, просто загляденье.
Вот что нашла в интернете, мне понравилось:
Приветствие Солнцу, или Сурья Намаскар это комплекс асан, практиковать который лучше ранним утром. Он разбудит тело и разум, поднимет настроение. Первая асана - поза Горы, или Тадасана и т.д.
Вот один из вариантов выполнения приветствия Солнцу:
Еще:
Беременным женщинам стоить помнить, что не все асаны йоги подходят им. Например все асаны, выполняемые лежа на животе противопоказаны. Запрещены перенапряжения стенок брюшного пресса. Нельзя выполнять упражнения через силу и боль. Цель - не изнурительные нагрузки, а релаксация и тонус тела. Итак, включите легкую расслабляющую музыку, которая поможет вам благотворно выполнить следующие упражнения.
Суфийский круг. Сесть на пол, скрестить ноги. Макушка стремится вверх, при этом спина прямая. Плечи слегка приподняты. Ровное дыхание. Зафиксировав позу - начните круговые движения корпусом. При этом макушка - является центром, по которому вы раскручиваетесь. Представьте, что вас окружают стенки. Опишите максимальный возможный круг, при этом касаясь стен "воображаемой" стенки. Время выполнения 1-3 минуты.
Поза бабочки. Сядьте на пол, поставьте между стоп блок, соедините стопы. Время выполнения 1-3 минуты.
Езда на верблюде.. Сидя на коленях, на выдохе выгните позвоночник вперед. На выдохе - согните спину. Изгибается только позвоночник. Подбородок при этом должен скользить параллельно полу. Дыхание глубокое и медленное.
Кошка-корова. Встаньте на колени и ладони. Вдохните и устремите затылок к копчику. Выдохните - расслабьте мышцы шеи, голова опущена вниз. Время выполнения 1-3 минуты.
Ноги в стороны. Сядьте на пол. разведите ноги пошире, обхватив большие пальцы ног руками. С выдохом выполнить небольшой наклон вниз, при этом спина должна быть прямой.
