Поза треугольника - утхина триконасана:
Основная задача позы - повысить подвижность в тазобедренных суставах человека, укрепить мышцы ног, снять нагрузку со спины, а также уменьшить деформацию ног.
Все это, конечно можно достичь только при верном ее выполнении.
Как и во многих позах, долгое время ученик сначала сможет стоять в ней лишь нескоько секунд - десятков секунд, затем сможет находиться в ней 2-3 минуты.
Многие рекомендуют не столь долго в ней стоять, сколько делать несколько подходов, с каждым из которых поза будет улучшаться, а ученик не будет при этом сильно уставать. Иногда в ней просто даже руки людям сложно долго держать, не то, что всю позу в целом.
Духовное развитие это развитие внутреннего мира, своих способностей чтобы активно жить в социуме и в гармонии с природой. Для счастливой, плодотворной жизни не достаточно развивать только сознание, нравственные качества или интеллектуальные способности, нужно еще чтобы организм работал нормально без сбоев. Внутренний мир не разрывно связан с физическим телом. "В здоровом теле здоровый дух" говорили древние. У всех народов есть свои методы поддерживать дух и тело в хорошей форме. У индусов и в буддизме это йога — совокупность разных духовных, психических и физических практик для управления психикой и физиологией организма.
Основой физических практик йоги являются асаны - статичные позы и физические упражнения. Для их выполнения требуется выдержка, гибкость и хорошая растяжка, подвижность суставов. В других физкультурах внимание нацелено на развитие тела за счет кинетической энергии движений. Асаны устремлены на внутреннюю гармонию между физическим и психоэмоциональным состоянием человека. На устранение психосоматических отклонений в организме, чистку от шлаков и токсинов. Многие из них выполняются именно для этих целей. Асаны в основном повторяют позы животных в природе. Подражание движениям животных помогает добиться гибкости позвоночника и растяжки связок. Течение энергий,нервных импульсов напрямую связано с подвижностью и эластичностью этих частей тела. Свободные движения освобождают сознание от лишней траты энергии. Разум человека направляет свои силы для активной жизни, духовного развития, творчества.
Йогой занимаюсь с юности и очень люблю эти занятия. Некоторое время сама проводила занятия в группах. Молодость человека - это молодость его суставов. На занятиях я часто использовала всего одну позу для определения биологического возраста. Поза эта несложная, но по тому, как вы ее выполняете, можно легко определить здоровье ваших суставов. Именно ее нужно практиковать всю жизнь, особенно, если вы не очень-то любите шевелиться лишний раз, или если вы крайне занятый человек. Поза называется пашимоттанасана. Но это на потом, на будущее.
В данный момент вы спрашиваете о самом начале занятий. Я бы рекомендовала позу "ученика". Она тоже очень простая, но выполнять ее нужно правильно. Встаньте на коврик, опустившись на колени ( можете опуститься с помощью рук). Затем садитесь на пятки, полностью уложив под себя стопы. Пятки при этом немного развернуты, а носки смотрят вовнутрь, как бы друг на друга. Сесть так для одних не представляет труда, а другим сложно, тогда под попу надо подложить подушечку. И когда вы уже уверенно сидите, нужно заняться спиной. Выпрямить ее по возможности максимально, представляя, что вы - растущий из копчика стебель, макушкой попирающий потолок. Руки сложить на колени. Взор направить прямо перед собой и постараться смотреть в одну выбранную вами точку на уровне глаз. Сколько так сидеть? До тех пор, пока вы можете держать спину именно так, как распорку между полом и потолком. Дышать свободно, не прерывая дыхания. В дальнейшем можно добавить к этой позе другое положение рук, подняв их вверх ладонями навстречу друг к другу и прижимая их к ушам. Тянуть вверх от плеч, от локтей и каждый пальчик. Тоже вроде бы просто и непросто в то же время. В результате вы должны изобразить в профиль подобие буквы "Г". Это начало, которое я вам рекомендую к самостоятельному исполнению. Но лучше начинать с опытным гуру, который будет заниматься непосредственно с вами и привьет вам любовь к этому замечательному способу быть здоровым.
В йоге существуют энергитическик замки, которые называют-бандхи.
Основных бандхи три. Первый- шейный замок, второй- пупочный замок и третий-корневой замок. Эти замки направлены на мышцы, которые очень трудно проработать в повседневной жизни.
Первый замок -шейный. Для его выполнения нужно напрячь горло и опустить подбородок к груди.
Считается ,что этот замок предотвращает старость.
Второй замок брюшной или пупочный.
Чтобы его выполнить, нужно сесть в удобную позу. Внимание сосредоточить на дыхании. Выполнить вдох. На выдохе сделать шейный замок. Далее нужно подтянуть диафрагму и максимально втянуть живот. В области солнечного сплетения должна появиться впадинка. В легких нет воздуха. Задержите дыхание. После этого очень плавно выдохните.
Корневой замок очень важен. Он направлен на регулирование половой сферы
Выполнять в любой удобной позе. Концентрация на область копчика. Вдох, на выдохе нужно сжать мышцы ануса и промежности. Желательно выполнять около 20 циклов.
Например, матиасана - поза рыбы. Помогает при простудных заболеваниях.
Випарита-Карани -Мудра. Одна из асан практики перевернутых последовательностей. Омолаживающий и общеукрепляющий эффект. Но так же как и маюрасана - поза павлина, две последние должны выполнятся при условии, если человек хорошо питается. Иначе по хатха-йога-прадаптике - "Внутреннний огонь сожрет тело".
Тадасана - поза горы. Укрепляет позвонок и оказывает очищающее действие на организм.
Перечислил самые любимые. А их ой как много:)
