Порванные связки сами собой восстановиться не могут, на сколько я понимаю. Без операции они срастись не могут. Другое дело, если связки надорваны. В этом случае только хирург может дать заключение, на основе того сколько целых связок осталось.
Но в любом случае, процесс восстановления связок очень долгий и иногда занимает года.
Прекрасный вопрос, которым я тоже задавалась и перевернула горы литературы в читальных залах, покупала книги. У меня компьютер только три года, поэтому. Есть чудесная методика у Ниши, упражнения не сложны и реально помогают. Не только вырабатывают гибкость, укрепляют позвоночник, они и на здоровье замечательно сказываются. Там есть упражнение, буквально накачивает энергией. У него рисунки хорошие, прекрасное разъяснение.
Это если всё нормально с позвоночником. Если нужно плюс ко всему что-то конкретное развить, параллельно с лечением, я бы рекомендовала Кузнецова, бывший травматолог, у меня тоже есть его книга и как завершение, уж такая гибкость, что удастся сделать упражнение из комплекса Питера Кэлдера Око возрождения, это - пик гибкости. Имейте пользу!
Растяжка - важный подготовительный, а также завершающий этап, который выполняется перед тренировками и после них.
Растяжка помогает подготовить мышцы к последующей нагрузке на них, делает их более сильными и скоординированными. Благодаря растяжке, улучшается выполнение некоторых упражнений.
Выполняя растяжку между подходами, вы способствуете увеличению кровоснабжения - это помогает мышцам быстрее восстановиться.
После выполнения тренировки мышцам нужен отдых и покой. В этом тоже поможет растяжка, ведь сделав ее вы облегчите крепатуру (болезненные ощущения, возникающие в мышцах после интенсивной физической активности), которая будет ощущаться на следующий день.
Подводя итог, отметим важные моменты. Растяжка:
- развивает гибкость и повышает выносливость;
- облегчает болезненные ощущения в мышцах после тренировок;
- делает мышцы эластичными, а суставы подвижными;
- предотвращает проблемы с поясницей, улучшает осанку и фигуру в целом.
Мария Аронова занималась в детстве гимнастика. Оттуда и растяжка. По ее словам, она достигла успеха в гимнастике. И если бы не травма спины, возможно посвятила бы себя спорту. А так по воле судьбы стала актрисой.
Это нормально. Мышцы рвутся и после этого восстанавливаются. Каждый день эффективно заниматься растяжкой не получится, будет больно да и не пойдут они, нужно хорошенько греться и не факт что боль уйдет. Нужно давать отдохнуть. Помню в молодости что без головы дозанимаешься, потом неделю ногу подволачиваешь левую, правая ударная, левой достается больше, внутренней задней поверхности бедра в частности. Вообщем если остались боли после вчерашнего, тем более не стоит рвать мышцы, нужен отдых. Потом когда боли уйдут, спокойно греетесь и радуетесь прогрессу. Пишу всё с себя, приходилось и заниматься и немного тренировать даже. Приходилось сидеть и на стульях и крутить Ван Даммовские вертушки в шпагате. Не гонитесь за результатом быстро.
Пробуешь опуститься на шпагат, дальше не идет, опускаешься в этом положении назад на пятую точку не сдвигая ног, можно по наклоняться вперед и в стороны, посидеть погреть мышцу. Потом упираешься руками в коленки, руки прямые, и пробуешь передвигаться вперед, как бы вставая на ноги, ноги будут раздвигаться шире и вплоть до полного опускания носков стопы на пол.
Это самое эффективное упражнение для занятий в одиочку. Если понятно объяснил конечно, удачи.
