Для того, чтобы сесть на шпагат, необходимо выполнять упражнения на растягивание и на гибкость. Но тут существует другая опасность. Многие новички теряют чувство разумной меры и получают серьезные травмы.
А как иначе-то? Боль как раз и сигнализирует, что тело выходит за пределы комфорта. И если туда не выходить, то ничего и не растянется, будет без изменений. Если телу хорошо в знакомых рамках и ничто не гонит его вовне, оно в них и останется.
Перед растяжкой необходимо очень хорошо размяться и разогреться. В ходе непосредственно упражнений на растяжку доходим до лёгкого (!) болевого ощущения, медленно увеличиваем растяжку буквально на три секунды, после чего так же медленно возвращаемся в исходное.
Эффективность растяжки зависит от возраста. Пока мышцы и сухожилья еще очень эластичные а такие они только в детстве и юношестве . Можно конечно и в 30 лет заняться такими упражнениями но это повлечет за собой много проблем и мучительных а порой невыносимых по боли упражнений. Но если Вы решили и цель поставленная. Несколько главных правил тянуться надо всегда очень хорошо разогретым, при растяжке надо уметь на выдохе расслабляться тогда идет легче и наконец этими упражнениями надо заниматься ежедневно растягивая разные группы мышц и сухожилий. Да и еще один момент есть так называемые растяжки боевые а есть гимнастические.
Растяжек для человеческого тела очень много. Есть растяжки для рук, для груди, для спины и ног. Растяжки есть гимнастические и боевые. Хотя по определению любая растяжка предполагает увеличение гибкости тела за счет мышц и сухожилий.
Порванные связки сами собой восстановиться не могут, на сколько я понимаю. Без операции они срастись не могут. Другое дело, если связки надорваны. В этом случае только хирург может дать заключение, на основе того сколько целых связок осталось.
Но в любом случае, процесс восстановления связок очень долгий и иногда занимает года.
Вначале необходима разминка, чтобы разогреться: махи ногами, наклоны, выпады, покачивания. Без хорошей разминки вы рискуете получить травму. При выпадах следите за тем, чтобы колено не выходило вперед ступни, это очень важно!
Хорошо помогает упражнение, когда кладешь ногу на стол, стул, подоконник или что-то повыше и делаешь наклоны к прямой ноге. Подколенные сухожилия отлично растягиваются от наклонов вперед с прямыми коленями: стоя и сидя на полу. Сядьте с выпрямленными ногами и тяните руками одну ногу к себе, не сгибая колено.
Потом тянитесь на продольный шпагат, а после продольного - на поперечный. Во время растяжки старайтесь расслабиться. Не прилагайте чрезмерных усилий и не терпите боль слишком долго.
Перед растяжкой на поперечный шпагат полезно сделать наклоны: сесть с разведенными ногами и наклоняться к каждой ноге по очереди. Сядьте с разведенными ногами и тянитесь руками вперед или просто обопритесь на предплечья с наклоном вперед и слегка покачивайтесь вперед-назад. Упражнение "Бабочка" также подготавливает к поперечному шпагату. Еще одно отличное упражнение - отжиматься с широко разведенными в стороны ногами. Тело после нескольких таких отжиманий само приближается к полу, связки хорошо тянутся, и вскоре вы сможете лечь животом на пол в поперечном шпагате.
