Какие есть упражнения для растяжки?
1 ответ:
Читайте также
Думаю, ни для кого не секрет, что хорошо выполненная растяжка - это не только прекрасная подготовка перед кардио и силовыми тренировками, но и достаточно полноценный элемент физической нагрузки, который может выполняться без поддержки, самостоятельно. Растяжка способствует улучшению кислородного обмена, кровотоку, гибкости всего тела; заряжает энергией и бодрит.
Стоит разделять нагрузки для новичков и для тех, кто уже не в первый раз занимается в домашних условиях или условиях спортзала.
Любые упражнения лучше начинать в хорошем состоянии здоровья, настроения, в удобное для вашего режима время, постепенно увеличивая нагрузку.
Самые распространенные упражнения выполняются без особых усилий, но пользу от этого они несут не меньшую.
К примеру, в положении стоя или сидя, руки поднимаем вверх над головой, "тянемся к солнышку". Важно чувствовать напряжение ровной линии рук, шеи и спины, но не допускать болевых ощущений. Затем подключаются наклоны в стороны. Дыхание должно быть размеренным, мышцы - в тонусе.
Для ног упражнений множество, и выбирать лучше их для себя, что понравится. Допустим, сидя на коврике, с прямыми ножками, мы тянемся руками к пальцам ног. Коленки важно не сгибать и не делать порывистых движений. Таким же образом можно тянуться всем корпусом к полу, но при этом уже ноги стараемся раздвигать максимально, насколько позволяют мышцы. Или можно, лежа на спине попеременно подтягивать каждую из ног, согнутую в колене, к груди.
Прекрасная растяжка достигается еще одним упражнением - шпагатом и всеми его вариациями. Для новичков можно оставаться сперва на одном колене, вытягивая другую ногу вперед, чтобы проработать все связки. Выполняем попеременно на каждую ногу. Ну а после можно осваивать и позу "лотоса", и провисной шпагат, и вертикальный с опорой. Или попробуйте следовать советам тренера в чередовании и выполнении упражнений, как показано на рисунке ниже:
Кстати, хорошую растяжку дают начальные позы в йоге. Асаны просты и вам не составит труда их сделать.