Ну, во-первых, порвёте себе штаны в районе ширинки, а во-вторых, растянете (или того хуже разорвёте) связки, восстановление которых происходит довольно долго. Так что если не хотите расставлять ноги при ходьбе на ширину плеч, то лучше не садитесь :). К тому же, если есть проблемы со спиной, то она тоже немало может пострадать.
Заниматься нужно каждый день.
Это, конечно, если хочется сесть на шпагат как можно быстрей.
На занятие уйдет примерно от одного часа до полутора часов.
Можно заниматься на улице, но только в теплую погоду или уж разминаться надо очень хорошо.
Связки и сухожилия можно повредить, если заниматься в холодную погоду или не разогревшись.
Если заниматься растяжкой каждый день по часу, то сесть на шпагат удастся за две недели,
если вы ребенок и за 2 месяца, если вы взрослый.
Можно заниматься и два раза в день - утром и вечером.
Например, утром на спортплощадке, а вечером делать растяжку дома.
Так результата можно достигнуть в указанные выше сроки.
Если Вы только планируете развить необходимую эластичность связно-мышечного аппарата, то количество тренировок на растяжку может варьироваться от 2 до 7 раз в неделю. Всё зависит от интенсивности растяжения (то, на сколько Вы травмируете ткани). Так, если растяжка имеет активный характер (Вы растягиваетесь под действием собственных сил и веса) - то тренировки на растяжку могут составлять 5-7 раз. Если тренировки несут пассивных характер (Вас растягивает тренер, под действием сил его давления) - 2-4 раза.
Если Вы уже достигли шпагата, и Ваша цель сохранить полученный результат, то исследования показывают, что отсутствия тренировок в течении 2-4 недель ни как не сказываются на способность исполнения шпагата, а у профессиональных спортсменов, танцоров, балерин - данная способность, после завершения карьеры, и вовсе не утрачиваются в течении всей жизни.
Важным моментом перед началом тренировок на развитие эластичности определить, позволяет ли ваша костная структура выполнить шпагат. Для этого необходимо провести обследование шейки бедренной кости и строения костей таза.
И будьте осторожны при развитии шпагата, потеря эластичности связно-мышечного аппарата может привести к нестабильности суставов в тазобедренном и коленных суставах
Мне долго не давался именно продольный. Пока не поняла, что я его...боюсь. Объяснить не могу, почему так - не знаю:). Научилась же, когда попробовала сделать его в воде. Просто купаясь в море. Получилось легко и без проблем.
У моего сотрудника дочь на гимнастику ходит, и тоже со шпагатом проблемы были. Естественно, я предположила, что это не от недостатка способностей, а просто страх, и рассказала её родителям, как сама в своё время научилась. Может, совпадение, но в воде получилось и у девочки. Оказалось, она боялась, что не сможет встать со шпагата, а в воде-запросто.
Теперь вот тоже думаю, может, и я тогда просто боялась, что встать с продольного не смогу красиво и надо мной смеяться будут, а вода сама выталкивает?
Это скорее не от возраста зависит, а от изначальных данных - растяжки и гибкости. Этим природа тоже изначально одаряет людей.
А если конкретно, то где-то на просторах интернета видела курс "шпагат за месяц". Думаю, это вполне возможно при изначально хороших данных и трудолюбии. Как узнать свою гибкость? Я не знаю на сколько это правда, но в школе на уроках биологии рассказывали, что достаточно достать пальцами рук пол, не сгибая коленок, вообще не плохо положить ладони на пол - это будет означать хорошую гибкость тела.
