Упражнения на растяжку и должны выполняться каждый день, только с преждевременной правильной разминкой, разогревом. Так же соблюдайте правильное питание.
Ну, во-первых, порвёте себе штаны в районе ширинки, а во-вторых, растянете (или того хуже разорвёте) связки, восстановление которых происходит довольно долго. Так что если не хотите расставлять ноги при ходьбе на ширину плеч, то лучше не садитесь :). К тому же, если есть проблемы со спиной, то она тоже немало может пострадать.
Это скорее не от возраста зависит, а от изначальных данных - растяжки и гибкости. Этим природа тоже изначально одаряет людей.
А если конкретно, то где-то на просторах интернета видела курс "шпагат за месяц". Думаю, это вполне возможно при изначально хороших данных и трудолюбии. Как узнать свою гибкость? Я не знаю на сколько это правда, но в школе на уроках биологии рассказывали, что достаточно достать пальцами рук пол, не сгибая коленок, вообще не плохо положить ладони на пол - это будет означать хорошую гибкость тела.
Я вам не завидую, если без разогрева, но если надо, то ладно. Однако, я не знаю уровень вашей растянутости, предположим, руками до пола все - таки достаете. Ставите одну ногу на стол, подоконник, спинку кресла, чем выше, тем лучше. Ноги абсолютно прямые и натянутые. Задача лечь животом и грудью на ногу, которая на столе. Руками нужно сцепить за пяткой, для этого сократите подъем стопы
Чем дольше лежите на ноге, тем больше растягивается. Принцип всех растяжек одинаков. Потянулись, походили минутку, потянулись. Чем сильнее растянулся сегодня, тем больнее завтра, а на холодные ноги есть риск порвать связки, вам это надо?
В интернете гуляет подобная информация. Но давайте к этому подойдём с умом. Для растяжки необходимо время, и регулярные занятия, что бы разработать подвижность суставов и придать эластичность сухажилиям. Если поспешить, то можно себя травмировать и затем долго восстанавливаться и будет очень хорошо если не придётся хирургическое вмешательство.
