Упражнения на растяжку и должны выполняться каждый день, только с преждевременной правильной разминкой, разогревом. Так же соблюдайте правильное питание.
У меня на продольный шпагат ушло лето - примерно три месяца, я тренировалась через день. А вот с поперечным намучилась, очень много времени ушло (больше года) чтобы только научиться делать поперечный с наклоном вперед и опорой на предплечья. А в идеале надо сидеть с прямым корпусом. Но потратите вы время не зря - шпагат выглядит круто и очень нравится противоположному полу, это будет вам огромный плюс!Важно еще правильно строить тренировку: обязательно начинать с разминки, потом тянуть подколенные сухожилия, потом тянуться на продольный, а в конце тренировки - на поперечный.
Это скорее не от возраста зависит, а от изначальных данных - растяжки и гибкости. Этим природа тоже изначально одаряет людей.
А если конкретно, то где-то на просторах интернета видела курс "шпагат за месяц". Думаю, это вполне возможно при изначально хороших данных и трудолюбии. Как узнать свою гибкость? Я не знаю на сколько это правда, но в школе на уроках биологии рассказывали, что достаточно достать пальцами рук пол, не сгибая коленок, вообще не плохо положить ладони на пол - это будет означать хорошую гибкость тела.
Я вам не завидую, если без разогрева, но если надо, то ладно. Однако, я не знаю уровень вашей растянутости, предположим, руками до пола все - таки достаете. Ставите одну ногу на стол, подоконник, спинку кресла, чем выше, тем лучше. Ноги абсолютно прямые и натянутые. Задача лечь животом и грудью на ногу, которая на столе. Руками нужно сцепить за пяткой, для этого сократите подъем стопы
Чем дольше лежите на ноге, тем больше растягивается. Принцип всех растяжек одинаков. Потянулись, походили минутку, потянулись. Чем сильнее растянулся сегодня, тем больнее завтра, а на холодные ноги есть риск порвать связки, вам это надо?
А зачем быстро? Это не шутка, можно так сесть, что потом и не встать. Согласна с предыдущим оратором, нужно перед этим регулярно делать упражнения на растяжку. И в случае,если Вы до этого не занимались, это займет не месяц и даже не два, если не хотите получить тяжелейшее растяжение, пытаясь кого-то удивить.
И потом, много зависит не только от степени подготовленности, но и от Вашего возраста. Но вообще нет ничего невозможного. Хотите сесть на шпагат - сядете, если хотя бы полчаса в день будете заниматься упражнениями на растяжку, только предварительно еще нужно поделать упражнения на разогрев мышц (очень хорошо с этой целью прыгать на скакалке).
