Для того, чтобы сесть на шпагат за короткое время нужно соблюдать следующие правила:
- Чтобы сесть на шпагат, нужно проявить терпение, спешка в таких делах может привести к травмам;
- Тренировки нужно проводить регулярно;
- Продолжительность тренировки не менее 20 минут;
- Заниматься без фанатизма, давать мышцам отдых.
Вот неплохой пример тренировки для развития гибкости:
1.Перед началом тренировки обязательная РАЗМИНКА!
2.Выполняем махи ногами;
3.Выполняем то же самое, но только при махе задерживаем ногу и держим ее секунд 20;
4.Выполняем наклоны сидя;
5.Выполняем наклоны стоя;
- Садимся в позу "лотоса" и выполняем упражнение"бабочка"(надавливаем руками на колени и стараемся их прижать к полу)
Также в интернете полно других упражнений, было бы желание)
Это скорее не от возраста зависит, а от изначальных данных - растяжки и гибкости. Этим природа тоже изначально одаряет людей.
А если конкретно, то где-то на просторах интернета видела курс "шпагат за месяц". Думаю, это вполне возможно при изначально хороших данных и трудолюбии. Как узнать свою гибкость? Я не знаю на сколько это правда, но в школе на уроках биологии рассказывали, что достаточно достать пальцами рук пол, не сгибая коленок, вообще не плохо положить ладони на пол - это будет означать хорошую гибкость тела.
Упражнения на растяжку и должны выполняться каждый день, только с преждевременной правильной разминкой, разогревом. Так же соблюдайте правильное питание.
Быстро никак! Если Вы до этого момента ни разу Не садились на шпагат, то тут встает вопрос времени. Я занимаюсь спортом, и дома растяжку делаю каждый день! У меня короткие подколенные сухожилия, и мне не в паху больно садится, а именно под коленом. Тренер говорит, что если под коленом небольно то в паху боль имеет место быть, растяжка займет около года. Это та растяжка при которой Вы без проблем прямую ногу выше головы закинуть сможете! за свои 5 месяцев я просела на шпагат на 15 см, и это для меня большой показатель. Думаю все впереди! Будте упорны в своих желаниях и они исполнятся!
Есть такое понятие - дисплазия соединитльной ткани (ДСТ) в ортопедии или еще называют лигаментарно- мезенхимная недостаточность. Это не болезнь, это конституционные особенности. Правда есть разные степени проявления, но для этого вопроса - это значение не имеет.По простому - это врожденная гибкость. Вот приходит кто- то поступать в балетную студию или гимнастическую секцию и его берут, а кого- то нет. Так вот, берут тех у кого есть эта врожденная гибкость. Она передается по наследству. Одним из основных проявлений является гипермобильность ( повышенная подвижность суставов). Естественно, что такие люди сядут на шпагат быстро или могут сразу, а человек, у которого обычная конституция может потратить на это годы.
