Если Вы только планируете развить необходимую эластичность связно-мышечного аппарата, то количество тренировок на растяжку может варьироваться от 2 до 7 раз в неделю. Всё зависит от интенсивности растяжения (то, на сколько Вы травмируете ткани). Так, если растяжка имеет активный характер (Вы растягиваетесь под действием собственных сил и веса) - то тренировки на растяжку могут составлять 5-7 раз. Если тренировки несут пассивных характер (Вас растягивает тренер, под действием сил его давления) - 2-4 раза.
Если Вы уже достигли шпагата, и Ваша цель сохранить полученный результат, то исследования показывают, что отсутствия тренировок в течении 2-4 недель ни как не сказываются на способность исполнения шпагата, а у профессиональных спортсменов, танцоров, балерин - данная способность, после завершения карьеры, и вовсе не утрачиваются в течении всей жизни.
Важным моментом перед началом тренировок на развитие эластичности определить, позволяет ли ваша костная структура выполнить шпагат. Для этого необходимо провести обследование шейки бедренной кости и строения костей таза.
И будьте осторожны при развитии шпагата, потеря эластичности связно-мышечного аппарата может привести к нестабильности суставов в тазобедренном и коленных суставах
