Спортом лучше заниматься в вечернее время суток - с шести часов вечера до одиннадцать часов.
приём пищи должен производится за два часа до занятий и после занятий по прошествии двух часов, но, пить можно соки, напитки, квас, лимонад, компот или воду. Если начинать занятие с шести часов вечера до восьми, то в десять часов нужно поужинать, но в этот промежуток времени желательно пить морс, компот, соки или воду. Затем, часов в одиннадцать нужно ложится спать. То же самое, если заниматься спортом не два часа, а один час - с 6 час до 7 час, в 9 часов приём пищи, и в 10 или в 11 часов ложится спать.
Упражнения на растяжку и должны выполняться каждый день, только с преждевременной правильной разминкой, разогревом. Так же соблюдайте правильное питание.
Использовать жилет утяжелитель. Вес такого жилета можно регулировать постепенно добавляя пластины.
Есть действенные упражнения и без гантелек, хотя они конечно полезны для утяжеления. Например, упражнение "планка", оно на все группы мышц, очень действенно, если выполнять правильно. Смысл в зависании над полом с упором на ладони (либо локти и предплечья) и мыски ног. Важно во время выполнения не прогибаться в спине, держать живот втянутым и не отставлять попу. Подробное описание выполнения можно поискать в интернете, полно видео.
Еще прыжки со скакалкой (при отсутствии скакалки просто имитировать), тоже универсальное действенно упражнение на все группы мышц.
А также дыхательные упражнения, например лежа на спине, согнуть ноги в коленях, стопы, поясница, плечи, затылок прижаты к полу, руки вдоль тела и вдыхая максимально выпячивать живот, выдыхая также максимально втягивать живот к позвоночнику и как бы под ребра.
Еще крутить обруч хула-хуп, но утяжеленный и с ассажными магнитами или просто выпуклостями.
Существует несколько видов шпагата:
- Продольный. Этот вид подразумевает освоение прямой линии ногами, когда одна нога впереди, другая сзади.
- Поперечный. В этом виде шпагата ноги разведены в сторону. Поперечный наиболее сложный вариант.
- Вертикальный шпагат - продольный шпагат стоя на одной ноге (бывает как поперечный так и продольный)
- Шпагат на руках (бывает как поперечный так и продольный.