При упоминании слова "турник", многим в первую очередь приходят на ум традиционные подтягивания. На самом деле, на турнике можно выполнять большое количество упражнений. Есть одно, очень полезное упражнение, которое смогут освоить даже те, кто не умеют подтягиваться не разу. В том числе, оно подойдет тем, кто только начал осваивать упражнения на турнике. Я говорю о висе на перекладине. Это упражнение очень хорошо расслабляет, растягивает позвоночник, поэтому оно особенно полезно людям ведущим сидячий образ жизни, имеющим проблемы со спиной, либо тем кто желает подрасти. Выполнять его лучше вечером, незадолго до сна.
Следующее упражнение: выход силой. Оно подойдет тем, кто уже может подтягиваться хотя бы 10 раз. Вы подтягиваетесь до подбородка, а затем вам нужно поднять свое туловище выше перекладины пока руки не выпрямятся до конца.
Я вот сама не спец в таком, но раньше, когда еще училась почти до конца садилась на шпагат. А упражнения были простые. Сначала нужно было согнуться и дотянуться до пальцев ног не сгибая колени, потом одну ногу ставить на подоконник и сгибать ногу, а та на которой стоите должна быть прямой. Далее, одна нога на подоконнике и нагибаться к пальчикам ноги той, которая стоит на полу. Это так называемая растяжка, но главное не переусердствовать, кстати, после пробовать садиться на шпагат, но очень аккуратно, так как по началу будет больно не только в растяжке, но и после таких упражнений, лучше страховать поначалу руками. Я уверенна, что способов еще много, может кто и что другое посоветует.
Основные, базовые упражнения на спину, как раз на турнике и выполняются. Для увеличения ширины, "крыльев" необходимо подтягиватся хватом, как можно более широким, не забывайте выполнять упражнение как можно чище, без рывков. На толщину спины, подойдёт хват на ширине плеч и обратный хват на глубину(прорисовка). Вообще, для того чтобы сформировать хорошую спину, за одну тренировку старайтесь подтянутся не менее пятидесяти раз, стараясь, раз от раза, сократить количество подходов.
Если только подтягиваться и отжиматься, то особо в размерах не увеличишься, это только придаст рельеф и может немного мышечной массы, при условии если делать постоянно, правильно, без рывков и тому подобное и хотя бы добавить отжимания на брусьях. Всё же надо делать базовые упражнения - жим, тягу, приседание, организму нужна встряска...
Главное в результате-это систематичность и регулярность выполнения. Нагрузку увеличивать умеренно. 3 подхода по 15-20 раз)
