Можно, в данном случае главное понимать, как правильно нужно выполнять упражнение и как работают мышцы. В первую очередь для себя лучше уяснить одну деталь - количество повторений не решает, нам нужно качество. По себе знаю, что на перекладине всегда хочется подтянуться большее количество раз, ибо кажется, что так будет лучше и тут начинаются дерганья, рывки и все прочее.
Основная задача, при массонаборе, которая стоит перед человеком, заключается в соблюдении всем хорошо известной технологии: количество повторений удерживаем в диапазоне от 6 до 12 раз, отдыхаем между подходами не более 120 секунд и выполняем упражнение не спеша, самостоятельно акцентируя напряжение на мышцах спины, а не просто вытягивая себя одними только руками. Лучше сделать 6 раз, сводя при этом лопатки, фиксируя тело (не болтаясь), всем разумом чувствуя, как работают мышцы, и не пытаясь при этом просто работать на количество. Если даже при качественном выполнении упражнения выходим за пределы 12 повторений - используем отягощения. Главное не спешить, делать все четко, размеренно и чувствовать свое тело. При этом, что не менее важно, хорошенько продумайте, как будете питаться, поскольку это действительно 75% успеха! Если мышцы не болят после занятий на следующий день - тренировка не удалась. И еще не забываем о том, что если есть боль в мышцах, нужно дать им отдохнуть. Микротравмы на мышечных волокнах обязательно должны восстановиться! Разумней будет заниматься через день, а то и по 2 дня отдыхать, давая организму возможность насытиться необходимыми веществами и подготовиться к следующей тренировке. Так рост только ускорится. Ежедневные тренировки - НЕ залог успеха, если мы не рассматриваем использование хорошего спортивного питания и профессиональные тренировки для дальнейших выступлений.
Приседания имеют огромное значение для организма. Помимо общего воздействия (тренировка сердечно-сосудистой, дыхательной системы) они приводят в тонус мышцы ног, спины. Если правильно выполнять приседания, то они способствуют корректировке осанки. Как писалось выше, разрабатываются суставы ног, укрепляются мышцы брюшного пресса.
Ну и
На самом деле,это проще, чем кажется. Если у вас дома (в квартире) есть кондиционер, то тут даже придумывать ничего не надо. А если нет, то нужно заниматься дома с открытым окном на ту сторону, где нет солнца. Также желательно регулярно брызгать себя водой, если с вас 7 потов не сходит; нужно пить воду и отдыхать по 3 минуты каждые 20 минут интенсивной тренировки, чтобы тело остывало.
Потому что это очень полезное упражнение.Отжимания развивают грудь, плечи, руки, делают их красивыми и сильными. Тем самым снижается риск переломов. Если отжиматься правильно, будут укрепляться и мышцы живота. Кроме того, при этих упражнениях тренируется дыхание и улучшается кровообращение, ускоряется обмен веществ.
Итак, если делать отжимания каждый день, при этом правильно и без фанатизма - можно значительно улучшить самочувствие, подтянуть тело и избежать многих болячек. Желательно, конечно, не ограничиваться одними отжиманиями, а добавить к ним как минимум приседания и упражнения для пресса. Тогда и результаты будут гораздо приятнее.
их конечно же множество.Но могу посоветовать которые мне помогли избавиться от скалиоза в детсве.Во первых это упражнение лодочка.Когда ложишься на пол животом и напрягаешь мышцы спины так чтобы ноги и руки были в приподнятом состоянии,то есть прогибаешься в спине.Второе это когда встаешь спиной к стеночке и прижимаешься к ней так чтобы ноги,ягодицы и лопатки были в плотном контакте со стеной и стоишь так пока не устанешь.Естественно что в обоих упражнениях надо делать не один подход..