Если вас не устраивают сомнительные «штуки», каких сейчас, как говорится, «пруд пруди», какие может и помогают восстановиться после тренировки, но «убивают» печень и почки, то тогда остается только СОН. Именно сон, отдых, как заявляют ученые, да и бодибилдеры, является естественным ключом к полному восстановлению изможденного организма. Поробуйте увеличить количества сна.
Сначала "большие", потом мелкие. Сначала -базовые упражнения, потом изолированные. Ну и лучше начинать с низу. Так вы получите более высокие показатели. Ещё важный момент, новичок вы или уже " в теме" . Новичкам первые полгода советует прокачивать все тело каждую тренировку, не выделяя отдельным группам целую тренировку.
спорт нужен для того чтобы поддерживать тонус жизни,что всегда быть в форме,когда занимаешся спортом ты одерживаеш какие либо победы стараешся всегда идти вперед открывать новые рекорды бы лидером совершенствовать себя а самое главное здоровье хоть отнимай неодбавиш простым человеком не занимающим спортом преимущество у спортсменна самое большое подвижность гибкость смелость сила могущество и т д так что занимайтесь спортом и сами в этом убедитесь
По идее, лучше на это время прекратить физические нагрузки.. Или не заниматься первые 2 дня, когда они обильные.
Но мне говорили, что можно тренироваться, только немного. Главное - не задирать ноги. И не поднимать тяжелое, вроде как.
Иначе они пойду обильнее и болезненно.
Где-то читала, что возможно даже кровоизлияние... Лучше с этим не шутить.
Различия в программах между мужчинами и женщинами это то что мужчинам нужно делать акцент своих тренировок на верную часть дела,а девушкам на нижнюю,на ноги и попу. Мужчинам нужно брать больше вес и делать меньшее количество повторений,а девушкам наоборот с рабочим весом делать по 12-15 повторений,не гнаться за большими весами!
