Самыми эфективными упражнениями для набора мышечной массы являются становая тяга, приседания со штангой и гантели лёжа. Гантели можно заменить бутылками с водой, тем более, что большой вес сначала Вы и не сможете поднять. Они подойдёт и для становой тяги. Будут задействованы ноги, попа, спина, руки. А для пресса - планка очень эффективное упражнение.
Моежет скачать приложение на телефон с упражнениями - таких приложений сейчас достаточно много.
У меня это было как-то раз, когда в армии на стадионе пробежали 12 кругов, а потом ещё добавили кроссом до части (ещё километра 2). Около самого расположения роты мне стало плохо, в глазах зарябило, потом вообще все слилось серым цветом, как на экране телевизора (никогда не пробовали настроить телевизор?), когда нет никакого сигнала. В это время я "отсутствовал": ничего не видел и не слышал. В ушах стоял какой-то тихий звон и больше ни единого звука. Уменьшайте нагрузки. Все что с Вами происходит, это от перенагрузки на организм. За полчаса бега средним темпом можно пробежать 10 км, а это уже суточная необходимая норма пробежки для нормального человека. Если у Вас такие симптомы, то стоит поинтересоваться-проконсультироваться у специалистов. Они составят для вас подходящий режим тренировок. Или же действительно просто снизьте нагрузки. Хотя бы бегайте в два раза меньше.
На тренировки можно ходить как утром, так и вечером, когда позволяет время. Но, если вы хотите похудеть, то больший и лучший эффект дают тренировки, когда вы занимаетесь утром. Организм "свеж" и полон сил "работать" на вас (проверено на себе), а вечером вы и так измотаны за день, да еще и нагружаете себя тренировками. Если у вас нет возможности и желания заниматься утром, то обманите себя: ходите на работу утром пешком (если не так далеко), можно выбрать стоянку для машины подальше от дома. Ходите больше пешком. Движение - это жизнь!!! Не ленитесь и организм вас отблагодарит здоровьем и хорошей физической формой!
По идее, лучше на это время прекратить физические нагрузки.. Или не заниматься первые 2 дня, когда они обильные.
Но мне говорили, что можно тренироваться, только немного. Главное - не задирать ноги. И не поднимать тяжелое, вроде как.
Иначе они пойду обильнее и болезненно.
Где-то читала, что возможно даже кровоизлияние... Лучше с этим не шутить.
Различия в программах между мужчинами и женщинами это то что мужчинам нужно делать акцент своих тренировок на верную часть дела,а девушкам на нижнюю,на ноги и попу. Мужчинам нужно брать больше вес и делать меньшее количество повторений,а девушкам наоборот с рабочим весом делать по 12-15 повторений,не гнаться за большими весами!
