То, что боль в мышцах на вторые сутки после тренировки (перетренировки?) увеличивается, нормально. Наш организм так устроен, что фаза восстановления достигает своего максимума примерно через сутки после окончания физической нагрузки. Потом все биохимические механизмы восстановления резко уходят "вниз" и, только ещё через сутки входят в стадию суперкомпенсации. На уровне ощущений это сказывается примерно так. Сразу после высокой нагрузки, человек испытывает только чуство усталости. Через сутки он ощущает боль в работавших мыщцах, которая в течение дня постепенно проходит. Но на вторые сутки боль в мыщцах вдруг возобновляется. Причём иногда с большей силой, чем на вторые сутки. Это обманчивое ощущение. Дело в том, что при высокой физической нагрузке образование "топлива для мыщц" (АТФ) проходит по упрощенной программе, итогом которой является большое количество молочной кислоты. Именно она и вызывает боль в мышцах. Кислота эта выводится из организма в течение суток, но мышцы в ожидании подобных нагрузок продолжают работать по укороченному циклу Креббса, производя всё больше молочной кислоты. Отсюда и боль в мышцах на вторые- третьи сутки после экстремальной нагрузки. В этой боли нет ничего страшного. Возникнет коммулятивный эффект, который резко повысит тренировочный эффект. На бытовом уровне можно сказать так - болят мышцы - значит растут.
Сделать более изящными руки помогут упражнения на трицепс. Я делаю упражнения двух видов - отжимание от лавки сидя к ней спиной и французский жим гантелей. При выполнении упражнений необходимо следить, чтобы локти не разводились в стороны. В этом случае будет работать трицепс. Если локти уходят в стороны, нагрузку будут получать грудные мышцы.
Все зависит от скорости восстановления организма после физических нагрузок.
Например, я молодой парень, занимаюсь по системе 3 раза в неделю по 2 группе мышц. Каждая тренировка по 1 часу. Мой организм успевает восстанавливаться до следующей тренировки.
А вот мой друг, которому 34 года не может похвастаться такими темпами, поэтому он занимается дважды в неделю. Именно 2 дня отдыха позволяют ему полностью восстановиться. Зато сами тренировки у него проходят по 2 часа и ведут нагрузку сразу на 3 группы мышц.
Ведь эффект появляется во время восстановления. Все индивидуально, поговорите с тренером и он поможет вам подобрать нужную вам систему тренировок.
Подниматься на носочки и опускаться. Можно в руки взять груз. Увеличить мышцы голени еще хорошо помогают прыжки на скакалке, особенно с грузиками на ногах.
Слово образовано от английского cramp - судорога, по международной классификации болезней 10 пересмотра (МКБ-10) проходит как "другие нарушения мышцы".
Современная наука считает, что данный синдром наличествует у почти 50% людей - у них за год наблюдаются проявления синдрома не менее одного раза. При этом люди могут быть совершенно здоровы. Купировать состояние можно при помощи самомассажа или одного-двух упражнений на пассивную растяжку.
