Таких упражнений со сколько нибудь значимой физической нагрузкой что-то не припоминается. Но одно и очень эффективное могу подсказать, хотя оно и будет выглядеть странно. Речь идет о приседаниях со штангой. Именно об этом, не удивляйтесь.
Дело в том, что приседания со штангой хорошо развивают не только ноги, но и продольные мышцы спины. Эти мышцы проходят вдоль позвоночника, и, соответственно, очень существенно снижают нагрузку на сам позвоночный столб. Скользкий момент здесь в том, что выполнять это упражнение нужно правильно, иначе можно только усугубить ситуацию. Для этого обязательно нужен тренер, который будет контролировать нагрузку и следить за правильностью выполнения. Если вы задали этот вопрос, значит сами себя вы проконтролировать не сможете.
Тренер должен быть по тяжелой атлетике или пауэрлифтингу или опытный спортсмен из этих видов спорта. Но никак не доморощенный фитнес-инструктор.
Приседания со штангой входят в реабилитационный курс после травм позвоночника. Кроме спины это упражнение благоприятно влияет и на другие группы мышц, органы и организм в целом. Через полгода забудете о проблемах со спиной. Кроме мощной спины приобретете также здоровое сердце и несгибаемую потенцию. Но помните: тренер и очень постепенное наращивание нагрузок!
