Таких упражнений со сколько нибудь значимой физической нагрузкой что-то не припоминается. Но одно и очень эффективное могу подсказать, хотя оно и будет выглядеть странно. Речь идет о приседаниях со штангой. Именно об этом, не удивляйтесь.
Дело в том, что приседания со штангой хорошо развивают не только ноги, но и продольные мышцы спины. Эти мышцы проходят вдоль позвоночника, и, соответственно, очень существенно снижают нагрузку на сам позвоночный столб. Скользкий момент здесь в том, что выполнять это упражнение нужно правильно, иначе можно только усугубить ситуацию. Для этого обязательно нужен тренер, который будет контролировать нагрузку и следить за правильностью выполнения. Если вы задали этот вопрос, значит сами себя вы проконтролировать не сможете.
Тренер должен быть по тяжелой атлетике или пауэрлифтингу или опытный спортсмен из этих видов спорта. Но никак не доморощенный фитнес-инструктор.
Приседания со штангой входят в реабилитационный курс после травм позвоночника. Кроме спины это упражнение благоприятно влияет и на другие группы мышц, органы и организм в целом. Через полгода забудете о проблемах со спиной. Кроме мощной спины приобретете также здоровое сердце и несгибаемую потенцию. Но помните: тренер и очень постепенное наращивание нагрузок!
Люмбаго (прострел) — приступ острой и резкой боли, которая сопровождается напряжением мышц в области поясницы.
Вылечить этот недуг помогут мази «Апизартрон», «Эспол», «Траумель» или крем «Бен-гей». Ими нужно натирать спину в течение недели после приступа.
Буду говорить прямо ! В качестве компресса может помочь, но только слегка и кратковременно ! А в качестве употребления вовнутрь - да поможет, если напиться так, чтобы и не проснуться во век !
Ну, а если говорить серьёзно, то боли в спине лечатся только постоянной лёгкой нагрузкой, специальными физическими упражнениями. Обратитесь к специалисту и он Вам разработает норматив. Я лично такой дискомфорт от болевых ощущений в спине имею на протяжении нескольких десятков лет и справляюсь с этим недугом только таким способом. Не давайте сковывать себя, постоянно будьте в движении - это единственное, что могу предложить !
У молодых спина болит потому, что они много времени проводят сидя - или учатся, или работают за компьютером.
От такой позы диски позвоночника сплющиваются, иногда выпячиваются, зажимают нервные окончания, нарушается нормальный приток крови к этим участкам.
Все это вызывает скованность движений и болезненность.
А, если не принять вовремя меры, то есть начать двигаться больше, то положение усугубится.
Вы сами должны понимать, от простуды болит, значит греть. Греют мешочками с песком или солью, красным кирпичом, разогретым в духовке.
А, если защемление это или сдвиг от поднятия тяжестей, то надо поделать упражнение для растяжки, чтобы все встало на место.
Если надо идти на работу, нет времени делать процедуры или упражнения, то растирают обезболивающими мазями, например, "Найз", просто пьют таблетку деклафенак или кеторол.
