Девушкам намного сложнее накачать пресс. Да и не только пресс, а все мышцы в целом. У мужчин процесс роста мышц проходит в разы быстрее. Но пресс в особенности сложная мышца для девушек. Придется запастись терпением. Месяца 3 точно уйдет на прорисовку массы. И месяц над рельефом минимум.
Спортом лучше заниматься в вечернее время суток - с шести часов вечера до одиннадцать часов.
приём пищи должен производится за два часа до занятий и после занятий по прошествии двух часов, но, пить можно соки, напитки, квас, лимонад, компот или воду. Если начинать занятие с шести часов вечера до восьми, то в десять часов нужно поужинать, но в этот промежуток времени желательно пить морс, компот, соки или воду. Затем, часов в одиннадцать нужно ложится спать. То же самое, если заниматься спортом не два часа, а один час - с 6 час до 7 час, в 9 часов приём пищи, и в 10 или в 11 часов ложится спать.
Гантели - универсальный спортивный снаряд. Ими можно проработать абсолютно все мышцы, как верха, так и низа тела. Но маленьким весом в 1,5 килограмма больших результатов вы не скорее всего не достигнете. Но в тонус тело приведёте. Нужна прогрессия нагрузок, то есть, необходимо постоянно увеличивать вес снаряда, или количество повторений. Количество повторений до бесконечности увеличивать не получиться. В этом случае можно менять сами упражнения, чтобы тело не привыкало.
Для того, чтобы разнообразить свои тренировки, помимо гантелей можно включить упражнения с собственным весом тела. Не лишним будет использовать и подручные средства, такие, как стулья, табуретки, рюкзаки и другие. Эти введения в тренировочный процесс избавит от скуки, а также будет способствовать достижению определённого результата.
Упражнения с собственным весом и подручными средствами можно выполнять как вместе с упражнениями с гантелями, так и в отдельные дни. Самое главное, следите за питанием и восстановлением. Ну и соблюдайте режим и дисциплину. Только в этом случае результат не заставит себя долго ждать.
Все просто, можно сделать на ступеньках или на другой поверхности. Главное чтобы, ваши пол ступни висели, а то и только одними пальцами ног касаться поверхности. Ну так как у вас состояние после операции, то лучше пол ступни. И подниматься вверх резко. Вниз плавно. и так по 10-15 раз. Каждый день по 4-5 подходов. Далее когда станет уже легко тоже самое на одной ноге. То есть одну подняли или поставили на другую. Ну это так для общего укрепления. Чтобы нарастить мышцу нужен хороший вес. Для начала это может быть гиря или гантель, затем уже специальный тренажер. Я в свое время каждую тренировку начинал с икр. Но большего прогресса я не видел. Хотя они для меня выросли нормально, на тот момент.
Аппендикс это отросток слепой кишки! После проведённой операции (аппендэктомии) по удалению червеобразного отростка стоит в течение 14 дней воздержаться от интенсивных физических нагрузок, но в свою очередь небольшие физ. нагрузки желательны (прогулки по 1-2 часа в день) для улучшения перистальтики кишечника и как способа борьбы со спаечной болезнью. Через 14 дней рубец как на слепой кишке, так и на коже будет уже состоятельный и вполне можно переходить к повседневным нагрузкам, а через месяц никаких ограничений в физических нагрузках нет.
