Отличное упражнение, что называется на все группы скелетной мускулатуры.
это упражнение статическое, что значит движения в нем нет. Важно выполнять его правильно, на выдохе, а удерживать — до максимального напряжения в скелетных мышцах. Продержитесь в этом положении сколько возможно: для начала достаточно продержаться даже 10 секунд, этого хватит. Как правило, люди с разной физической подготовкой сохраняют позу планки от 10 секунд до 2 минут (четыре минуты - это, конечно, единицы). Если вы начинающий, не стоит стараться сразу побить рекорд: начните с самого малого.
Колесо на руках не только эффектный акробатический трюк, при котором человек с помощью рук делает оборот в 360 градусов. Это упражнение еще способствует укреплению сразу нескольких групп мышц, таких как мышцы рук, спины, поясницы. Хорошо тренерует пресс и мышцы ног. А так же способствует улучшению осанки. Если освоить хорошо это упражнение и выполнять по нескольку раз в день, то можно укрепить еще и вестибулярный аппарат, который отвечает за координацию человека в пространстве.
Но стоит учесть, что если у вас есть уже проблемы со здоровьем, например, частые перепады давления или головокружения, то стоит воздержаться от выполнения такого упражнения и подобрать что то более подходящее.
Танец) - когда человек танцует, если он расслаблен, то он автоматически задействует все группы мышц). Он может поднимать и опускать руки, поднимать, разводить в стороны ноги, наклоняться и прогибать тело, двигать тазом, поворачивать голову...Это все входит в двигательную активность под музыку. Главное не тормозить себя и дать волю. А если вы хотите протрясти тело. То достаточно поднять руки вверх, и начать вибрировать. Хоть под музыку ,хоть без нее. От макушки и кончиков пальцев до пяток все ваши клеточки получать сигнал к движению. Многие оккультные движения на этом и основаны. Вспомните танцы шаманов.
Все просто, можно сделать на ступеньках или на другой поверхности. Главное чтобы, ваши пол ступни висели, а то и только одними пальцами ног касаться поверхности. Ну так как у вас состояние после операции, то лучше пол ступни. И подниматься вверх резко. Вниз плавно. и так по 10-15 раз. Каждый день по 4-5 подходов. Далее когда станет уже легко тоже самое на одной ноге. То есть одну подняли или поставили на другую. Ну это так для общего укрепления. Чтобы нарастить мышцу нужен хороший вес. Для начала это может быть гиря или гантель, затем уже специальный тренажер. Я в свое время каждую тренировку начинал с икр. Но большего прогресса я не видел. Хотя они для меня выросли нормально, на тот момент.
Гимнастика - самостоятельный вид спорта и физической культуры. Однако, в лёгкой атлетике она выступает в качестве технической основы.