Мне кажется, что ни за чем и ни за кем в этой жизни гоняться не надо. Или есть ЗОЖ или нет. Это не дань моде или гонка на выживание с бесконечными диетами, а образ мышления и пищевого поведения. Кому нравится жареная картошка на шкварках - пусть едят себе в удовольствие. Не надо думать о всяких бляшках холестериновых и вреде фаст - фуда. Хочешь есть - ешь.
Вопрос в другом. Что ты конкретно как человек делаешь для того чтобы поддерживать свою активность и форму, чувство комфорта, внутреннего баланса, позитива. На этот вопрос можешь ответить только ты сам.
Навязывание ЗОЖа, также как и бодипозитива никого до добра не довели. Если верите коучам вперёд и с песней. С холестерином к врачам. Голову на плечах каждому иметь нужно знания не из Интернета и Малышевой, а научные, хотя бы основы по школьным предметам, физика, химия, биология. Базу. Чуть развиваться. И будет всем счастье. Разные мы. Это факт. А то, что зачастую да за бабло преподносится как здоровый образ жизни порой мне напоминает фразу: "А что, нагрешил так отмолю". Так не бывает.
А смысл зожников в том чтобы обеспечить качество своей жизни, социальную активность продлить. Одно дело если вы на быстрых углеводах сидите, какой вес будет, что с эндокринной системой? Чисто по мелицински. Другое, если в рационе не пальмовые масла, комбижиры и всякие заменители молочного жира (так дешевле скажут вам горе производители), а потребляете качественные продукты питания. Все болезни изнутри + психосоматики полным полно. Отсюда стрессы, заедания, ночные жоры колбасами (почитайте состав!).
самый затратный по калориям вид спорта это плавание, поскольку организм кроме физической нагрузки тратит силы и энергию на согревание себя, ведь температура воды редко бывает выше 25-27 градусов по Цельсию, а за частую еще ниже. Только сразу после плавания не стоит наедаться подождите хотя бы 30-40 минут, и конечно же, не ешьте булки и сладости.
Это зависит от того, какую вы преследуете цель. Например, я это делала по необходимости, мне замеряли суточную кардиограмму, и спала с батарейками и надо было большую нагрузку, чтобы замерить мой максимальный пульс, я дважды поднималась на 9 этаж. Даже эти показатели не были максимальными, а произошёл всплеск 166 ударов после 2-х часов ночи, в горизонтальном положении, во сне. Парадокс, верно? Вы можете загрузить в телефон или планшет шагомер (у меня есть) и регулировать нагрузки и количество шагов, вообще нагрузки по времени.
Но, если вы хотите, например, укрепить ноги, чтобы потом ставить рекорды на свежем воздухе, я бы вам рекомендовала не бегать по ступенькам просто так, а делать как Борис Беккер, когда слабые ноги не позволяли быть таким же резвым, как соперники. Он прыгал вверх по ступенькам двумя ногами, стал сильнее других
Накачаться, т.е. набрать мышечную массу - никак. Изометрические упражнения часто позиционируют как способ увеличить силу, без увеличения объёма мышц. Но и это сомнительно - я не знаю никого, кому удалось бы стать реально сильнее, только от изометрических упражнений (стать сильнее в реальных движениях, например подъёме веса над головой и т.п., они точно не помогут, так как вообще никак не развивают нервно-мышечную координацию, моторный навык - писал в этом ответе).
Иногда изометрические упражнения используют опытные атлеты, в периоды отдыха от тренировок, или вынужденного длительного перерыва в них, как средство уменьшить растренированность мышц, растренированность нервной системы.
А сильное натуживание и задержка дыхания при выполнении изометрических упражнений, может нанести и вред здоровью, и в частности сердечно-сосудистой системе, неподготовленного человека (гораздо больший, чем упражнения с умеренными весами в силовых тренажёрах и со свободными отягощениями).
Я бы так сказала: как формирующее - да, но массу не увеличит и не уменьшит. Что я имею ввиду? Сначала надо в тренажерном зале пахать, придать попе нужный размер, а потом можно над ее формой поработать. И один из таких способов - сжимание. Но это все равно примерно так, как если бы поднимать стакан воды три раза в день по пятьдесят повторений (чай пить) и ждать, что на руках бицепсы вырастут)))