Беговая дорожка, так же как и велотренажер, степпер, эллипс и еще некоторые другие, не зря называются КАРДИОтренажеры. От слова "сердце". Так как их основная функция не тренировка ног, а тренировка сердечной мышцы. Поэтому кардинального влияния на ноги не ждите, я имею ввиду, что ноги станут "жилистыми" или "накачанными" от беговой дорожки - это миф. От кардиотренажеров эффект - выносливость, похудение в общем (а не только ноги), улучшение самочувствия. А то, что у бегунов или велосипедистов ноги слишком спортивного вида - так ведь они не по полчаса в день бегают или катаются - часами, поэтому такой результат у них. Вам же это не грозит никак, не переживайте.
Не совсем понятно - как понимаешь-то? Нагнувшись вперед делают упражнение на трицепс - тогда отводят руку назад, но вряд ли поднимают до уровня плеча, это очень хорошую растяжку нужно иметь. Поднимают руки сгибая в локте? Тогда это упражнение на бицепс, но его обычно выполняют с ровной спиной, никуда не наклоняясь. Поднимают вперед прямые руки? Упражнение для груди? Разводят руки в стороны? Нагрузка на грудь и плечи? Или это аэробное упражнение, когда делаешь махи как при ходьбе на лыжах?
Вариантов схожих по описанию упражнений очень много.
Для того что бы не перенапрягать сердце при кардио тренировке надо для начала найти тренера и попросить его вычислить именно ваш высший и низший уровень биения серда при тренировке. Хотя вы это может сделать и сами. Это делается так:
Я занималась по одной из программ Джиллиан Майклс - "Стройная фигура за 30 дней". Вся программа состоит из 3 разных занятий-видео, первые 10 дней нужно выполнять первое видео, вторые 10 дней - второе видео, ну и последние 10 дней - третье видео. Сначала было очень тяжело! Но к концу месяца я действительно похудела (в килограммах сказать не могу, т.к. не взвешивалась), и это замечали окружающие. По истечении какого-то времени я хотела повторить эту программу, но она уже была слишком лёгкой для меня, так что она действительно эффективна.
В зависимости от характера человека. Можно начать с изучения ведических писаний типа "Йога сутра Патанджали", там изложена теория о практике аштанга йоги - восьмиступенчатой поэтапной йоги. Ну и вообще можно после по изучать другую ведическую литературу типа Бхагавад Гиты или Шримад Бхагаватам (особенно рекомендую третий том). Есть ещё неплохая книга "Наука пранаямы", тоже рекомендую. В общем начинать рекомендую с теории. Я в свое время когда начинал - по перечитал немало различной литературы по йоге, как ведической, так и современной. Потом перейти к питанию - отказаться от мяса, яичных продуктов, лука, чеснока и рыбы, также не рекомендую сычужные сыры, пектин, лецитин... В общем почитайте книгу "Ведическая кулинария" или поинтересуйтесь аюрведой, там все описано. А потом можно выполнять асаны и придерживаться принципов ямы и ниямы. Далее пранаяма. Вот собственно и все начало.
