Тренажерный зал - это место оборудованное различными тренажерами. Он может быть одной из составляющих фитнес клуба. Фитнес клуб может включать в себя тренажерный зал, кардио зону, бассейн, зал аэробики, танцевальные площадки. Минимальная площадь фитнес клуба составляет 400 м.кв., если площадь меньше, то это скорее уже не фитнес клуб, а тренажерный зал, школа танцев или студия йоги.
Ну во первых,я могу сказать ,что вы сами должны поставить себе конкретную цель и период ваших достигаемых результатов,кто то это хочет сделать за два месяца,кто то за три, а у кого то есть время и 6 месяцев,как только вы ставите себе цель,приступаете к своему питанию,далее очень важен сон,у мужчин он должен быть продолжительностью 6 часов,у женщин 8 часов,далее очень важно улучшить свое психологическое состояние.И все начинаете тренироваться,тренир<wbr />овки проходят 3-4 рза в неделю,это тоже зависит от вашей цели,не нужно убивать себя в зале каждый день,организму нужно восстановление,иначе результатов не будет.Так же зависит,занимались ли вы ранее,т.к существует мышечная память,и результат от этого идет быстрее.А так если все это соблюдать то процесс трансформации пойдет не раньше ,чем через три месяца.И ради бога не морите себя голодом,вы очень много теряете на тренировках,взамен этого наш организм просит подзаредиться.
Тут два варианта: сделать шире бёдра и спину, чтоб талия казалась тоньше и сделать тоньше саму талию. Для второго варианта спортзал не нужен. Теперь подробно.
Расширить спину помогают вертикальные тяги верхнего блока широким хватом (подтягивания на перекладине) и для более опытных в технике - горизонтальные тяги нижнего блока широким хватом (тяги гантели в наклоне) с акцентом на низ широчайших (подбирается индивидуально, изменяя угол наклона). Чтобы убрать нагрузку с косых мышц живота, расширяющих талию, надеваем атлетический пояс.
Увеличить ягодичные мышцы помогут выпады назад с гантелями и приседания с широкой постановкой ног (сумо), **а увеличить квадрицепсы можно выполняя **выпады с гантелями вперёд и приседания с обычной постановкой ног (на ширине плеч или ещё уже). Не забываем про пояс, а приседания делаем в Смите, что позволяет исключать боковые нагрузки на мышцы-стабилизаторы.
Сделать талию тоньше существенно поможет диета. Не забывайте только, что количество калорий не должно резко уменьшиться, иначе организм начнёт запасать жир. Рекомендую на первое время просто заменить простые углеводы сложными, например вместо картошки и макарон - салаты и капустную солянку. Совсем убрать из рациона сахар (есть сахарозаменители), фрукты (фруктоза сразу откладывается про запас в виде жира), молочные продукты (лактоза), пиво (мальтоза) и крахмалосодержащие углеводы. Ещё не стоит употреблять злаковые продукты типа каш и мучного, ввиду их большой калорийности. Советую всё это заменить клетчаткой, которая плохо усваивается организмом, но создаёт ощущение сытости и способствует нормальной работе кишечника. Клетчатка содержится почти во всех овощах, а так же продаётся отдельно, в виде порошка или гранул.
Теперь про упражнения. Существуют десятки упражнений на пресс, увеличивающие мышцы пресса, но расширяющие при этом талию, особенно упражнения на косые. Совсем мало придумано упражнений на поперечную мышцу, удерживающую живот от выпадения. Пожалуй самое лучшее из них это вакуум. Выполняется так: на выдохе втягиваем живот, пытаясь дотянуться пупком до позвоночника и удерживаем напряжение некоторое количество времени, стараясь дышать не диафрагмой, а грудью, с каждой тренировкой увеличивая силу и время напряжения. Также можно выполнять и другие упражнения на пресс в статичном режиме. Так мышцы не будут увеличиваться в объёме, а сам пресс подтянется и укрепится. Например вместо всем известного подъёма ног в висе, делать уголок на время. Напомню ещё раз, что от статики кубики на прессе не увеличатся, но и талия толще не станет.
Наверное это прежде всего будет закон "О физической культуре и спорте в Российской Федерации" от четвертого декабря 2007 года №329. Вторым по важности документом регламентирующим деятельность спортивных учреждений, будет скорее всего Налоговый кодекс РФ.
