мм, не думал встретить здесь такой вопрос) Так как я уже годик занимаюсь думаю могу дать какие-то советы.
1) Нужно взять гриф таким образом чтобы лопатки были сведены.
2) Далее спину нужно держать ровно и стараться не уходить вперёд носом=)
3) Колени не должны уходить дальше носков вперёд
4) Ноги чуток шире плеч, хотя ширину можно и увеличить (всё зависит от того какие группы мышц вы хотите прокачивать)
Ну и конечно же посоветую научится сначала приседать ровно без грифа, желательно у стенки стать впритык носками =) Удачи вам в базовом упражнении)
Смотря что считать небольшим сроком? Например можно за две недели получить удовлетворительный результат введя в свою повседневную жизнь режим:
- отказаться от хлеба - заменив его цельнозерновым
- отказаться от сахара
- просыпаться не позже 6.00
- ложиться спать не позже 22.00
- 2-3 раза в неделю совершать пробежки
- стоять планку (статическое упражнение) - стоять от 3-х минут - при этом постепенно увеличивать нагрузку.
Потеря 3-5 кг вам обеспечена!
В женском понимании, грудь, это молочные железы, в мужском, это передняя поверхность грудной клетки с накачанными грудными мышцами. Молочные железы, это прежде всего жировая ткань, которая достаётся женщине генетически. Какая генетика молочных желёз женщине досталась, такими они и будут по форме и тонусу. Интенсивные физические упражнения способны только сократить прослойку жировой ткани. Сколько бы женщина ни напрягала грудные мышцы, её груди от этого больше по форме и тонусу не станут. Присмотритесь к фото культуристок. Грудные мышцы накачаны, а в местах молочных желёз, остатки сисек. Физическими упражнениями, реально, женскую грудь не улучшишь. Помочь в этом деле может только пластическая хирургия с её маммопластикой.
Тай-Бо - это отдельная фитнес программа, в которую включены приемы из разных видов восточных единоборств + упражнения на растяжку и аэробика. Поскольку силовые упражнения в виде укрепления ударных поверхностей конечностей и спарринги тут не присутствуют, я бы сравнил эти занятия с разминкой на обычной тренировке по восточным единоборствам. Дома заниматься можно при наличии довольно большого пространства, ибо амплитуда действий при выполнении упражнений будет довольно широкой. Ну и конечно необходимо личное наблюдение тренера, чтобы поправить Вас на первых занятиях при совершении ошибок в выполнении различных элементов. Насчет видео уроков, думаю в ю-тубе можно найти что-то подходящее в любом случае. Удачи Вам!
Для снижения веса главное не вид тренинга, а питание. Любая физическая нагрузка способствует сжиганию калорий. Так-что выбирайте вид тренинга который вам больше нравится, сократите потребление калорий в ежедневном рационе и обязательно будите терять жир и растить мышцы. Главное не переусердствовать с диетой, а то сил не будет тренироваться. Уберите из рациона пустые калории, булки, конфеты, мороженное, сахар, газировка и тд. и этого должно хватить, если вы молоды и здоровы. И вес тела не обязательно должен идти в низ, должен уходить жир, а мускулатура рости, если конечно вы не марафонец.
