Планка бывает разная. Есть упрощённый её вид, есть усложнённый.
По сути из этого же положения люди обычно отжимаются. Так что отжимания могут частично помочь укрепить мышцы.
Облегченный вариант отжиманий и планки - с колен. Когда сможете долго выполнять планку из этого положения, то можно переходить на стандартную стойку.
Так же можно попробовать делать планку "от стены". Т.е. упираться в стену руками в положении стоя под небольшим углом к стене.
Из личного опыта: занимались с девочкой у одного тренера по программе 'сплит', так называлась персональная тренировка для двоих. Мне понравилось, занималась 3 месяца, благодаря занятиям с тренером знаю об основных ошибках при выполнении базовых упражнений: приседания, пресс, отжимания. Да, готова платить, если мне нравится тренер, его внешний вид, манера общения, подход к занятиям. Тогда готова выложиться на полную. Сейчас хожу на групповые тренировки, где тренер старается подойти к тем, кто делает неправильно, но физически не всегда успевает ко всем. Часто вижу новичков, которые делают неправильно, не на те мышцы дают нагрузку. Конечно, прежде чем пойти на убойную групповую тренировку обязательно надо позаниматься с тренером персонально, иначе вправду напрасно, как Вы написали.
Практически все жиросжигатели влияют на сердце! Потому что они заставляют его работать чаще! Со своего опыта могу точно сказать, что хороший липо 6 х!
Смотря что считать небольшим сроком? Например можно за две недели получить удовлетворительный результат введя в свою повседневную жизнь режим:
- отказаться от хлеба - заменив его цельнозерновым
- отказаться от сахара
- просыпаться не позже 6.00
- ложиться спать не позже 22.00
- 2-3 раза в неделю совершать пробежки
- стоять планку (статическое упражнение) - стоять от 3-х минут - при этом постепенно увеличивать нагрузку.
Потеря 3-5 кг вам обеспечена!
мм, не думал встретить здесь такой вопрос) Так как я уже годик занимаюсь думаю могу дать какие-то советы.
1) Нужно взять гриф таким образом чтобы лопатки были сведены.
2) Далее спину нужно держать ровно и стараться не уходить вперёд носом=)
3) Колени не должны уходить дальше носков вперёд
4) Ноги чуток шире плеч, хотя ширину можно и увеличить (всё зависит от того какие группы мышц вы хотите прокачивать)
Ну и конечно же посоветую научится сначала приседать ровно без грифа, желательно у стенки стать впритык носками =) Удачи вам в базовом упражнении)