Что означает "правильно"? Техника подтягиваний обычная. Разница лишь в том, что на ремень на поясе(желательно штангистский) подвешивается отягощение. Обычно это штангистский блин(наиболее удобен), но можно подвесить любой тяжелый предмет. Вес подбираете сами.
Лучше всего качает ягодичные мышцы - Приседания с весом, с широкой постановкой ног, носки развернуты чуть чуть в стороны. При такой технике, максимально задействуется ягодичные мышцы, и бицепс бедра, что и как раз надо.
Если сузить вопрос до упомянутого жима лёжа, то ответ примерно такой:
- тело человека ассиметрично, поэтому расхождение в силе между трицепсами, в данном случае, обусловлено природой;
- необходимо проверить симметричность хвата штанги левой и правой рукой - отсутствие симметричности может приводить к смещению вектора нагрузки влево или вправо;
- можно и самому сместить руку от симметричного хвата, тогда сильнейшая рука возьмёт на себя часть нагрузки за слабейшую;
- в случае совсем явной асимметрии силы придётся вводить для более слабой конечности дополнительные подходы (естественно, изолированные от сильной).
Для начала нужно понять что, для получения результата нужно себя дисциплинировать и действовать по системе тренировки-питание-о<wbr />тдых. Только так, мало того чтобы только нагружать себя тренировками. Сейчас есть очень много видео на ютуб где детально показывают какие упражнения будут эфективными. От себя могу добавить что показателем промежуточного результата нужно брать объемы тела. Каждую неделю делать замеры тела. На весы нету большого смысла становиться так как домашние весы не всегда могут показывать точный результат. Помимо этого очень часто бывает что человек худеет а вес остается на месте, а это очень убивает желания продолжать заниматься.
Армейский жим над головой одно из лучших упражнений для развития и формирования мощного плечевого пояса.
Также для плечевого пояса подходят различные разводки в стороны (сидя и стоя).
Если корпус при этом держать прямо, то нагрузка пойдет на переднюю и среднюю дельту,
если делать те же разводки, нагнувшись слегка вперед (тоже два варианта - сидя и стоя),
то нагрузка перейдет на заднюю дельту.
