Примерно 1.42 калории за 1 выполненное упражнение. То есть если сделать 7 раз то это 10 калорий за примерно 10 минут. Но это для человека с весом 82 кг. Если вы меньше, то и калорий будет меньше за раз.
Доброго времени суток. Конечно полезны. Главное знать нагрузку. Чувствовать своё тело. Не перегружать, но при этом держать в тонусе. Постепенно можно увеличивать нагрузку и плавно приучать организм к более сложным объёмам, так вы привьёте организму культуру быть в тонусе. Будьте здоровы, будьте красивы, от души желаю вам)
Есть хороший сайт, чемпиона мира по бодибилдингу и профессионального тренера, Юрия Спасокукоцкого. Там размещено огромное количество полезной информации по тренировкам и питанию, в частности для девушек. Сам занимаюсь по его методике и результаты приятно радуют каждый день. Ознакомьтесь, возможно это именно то, что вам нужно.
Армейский жим над головой одно из лучших упражнений для развития и формирования мощного плечевого пояса.
Также для плечевого пояса подходят различные разводки в стороны (сидя и стоя).
Если корпус при этом держать прямо, то нагрузка пойдет на переднюю и среднюю дельту,
если делать те же разводки, нагнувшись слегка вперед (тоже два варианта - сидя и стоя),
то нагрузка перейдет на заднюю дельту.
При позвоночной грыже нужна консультация с лечащим врачом, который порекомендует или лечебную физкультуру, или какие-то определенные дозы самых необременительных видов спорта.
Нагрузки зависят от того, какая по величине, и где находится эта грыжа.