Одно из упражнений на развитие выносливости - бег с постоянным жестким контролем пульса.
Если Вы новичек, начните с 30-ти минутной пробежки, в течении которой пульс будеи зашкаливать за 130-140 ударов в минуту. В течении некоторого времени, необходимого на адаптацию организма, Ваш пульс снизится до величины менее 130 уд/мин, значит пора прибавить время. Добавляйте каждый раз, когда пульс к концу пробежки не достигает 130 ударов в минуту, по пять минут. Доведите таким образом время бега до 1,5 - 2 часов.
Главное преимущество такого метода - возможность не нанести вред своему сердцу.
Главное в результате-это систематичность и регулярность выполнения. Нагрузку увеличивать умеренно. 3 подхода по 15-20 раз)
Моё мнение, без разминки приседать можно.
Ведь часто в жизни, нам приходится присесть,завязать шнурок, поднять упавший предмет и так далее.
Просто нужно начинать с меньшего количества приседаний, а со временем увеличивать. Вы сами почувствуете, что можете большее. Подходы сами можете регулировать. В зависимости от напряжения мышц.
Для начало начните с меньшего, например с 10-ти, а затем 12, потом 14-15 и так далее. Главное не испытывать боли на утро, а количество и польза придёт со временем. Главное техника а сила придёт.
Будете делать приседания на протяжении длительного времени, то в тянетесь и захотите большего,затем найдётся время, главное желание.
Удачи и успехов.
Сушка - это способ придать мышцам рельеф, путём усиленных тренировок и при этом не набрать лишний жир. Порой тренировки и нагрузки распределены не очень правильно, человек занимается активно спортом, так же активно питается, а потому может появляться жирок, там, где не нужно (если в какой-то момент тренировку ослабить). Потому все комплексы должны умело сочетаться с режимом питания.
Рассмотрим комплексы таких упражнений именно для рельефа ног.
Вопрос от том, какие есть комплексы.
Акцент идёт на боковую поверхность бедра.
База (это можно и дома делать): приседания, выпады.
Специальный силовая программа заключается в том, что происходит толкание ногами утяжелённой платформы (лёжа на спине).
Думаю, что на рисунке будет лучше понятно, о каких упражнениях идёт речь. Выпады можно утяжелять.
Чтобы подкачать ноги, само главное это делать базу, тоесть простые приседания или выпады, приседать лучше с весом на плечах для лучшего эффекта.Руки можно попробовать усилить с помощью отжиманий - это в домашних условиях))).
