Булкотряс это народное название тверка. Тверк, он же бутидэнс, это своеобразный вид танца, в котором преимущественно присутствуют движения бёдрами и ягодицами, главная роль отводится именно ягодицам. Исполняют его обычно женщины.
Ранняя утреннея гимнастика имеет скорее организационный смысл, а не тренровочный. Все упражнения (как бы вы их не называли - Сурья Намаскар, Фиттнесс- завтрак, Йога - заравшан, разминка боксера, стрелка или пловца) должны быть очень хорошо знакомы вашему организму. Знакомы, хотя бы на уровне условных рефлексов.
Лучше всего качает ягодичные мышцы - Приседания с весом, с широкой постановкой ног, носки развернуты чуть чуть в стороны. При такой технике, максимально задействуется ягодичные мышцы, и бицепс бедра, что и как раз надо.
Выполнение физических упражнений это очень полезно. Особенно, если у вас сидячая работа. В организме наблюдаются застойные явления. Плохая циркуляции крови. Боли в мышцах. Приседания это упражнение, в котором задействовано много мышц и суставов нижних конечностей. Нужно помнить, что упражнение достаточно травмаопасное особенно для людей с большим весом.
Итак причины, по которым нужно выполнять приседания:
- Улучшение кровообращения.
- Разработка суставов (улучшение их подвижности) .
- Укрепление мышц.
- Набор мышечной массы.
- Растяжка, разработка связок.
- Общеукрепляющее действие.
- Формирование красивых ножек.
- Выведение молочной кислоты (токсинов) их мышц (первое время будут болеть мышцы).
- Позволяет правильно держать баланс, равновесие и не завалиться ни вперёд, ни назад.
- Правильное дыхание.
Выполняя, в начале приседания, 50 повторений, далее, делая отжимания до отказа. Вы за короткое время проработаете все группы мышц верхней и нижней половины тела. Приседания и отжимания, считаются базовыми упражнениями, и их для зарядки вполне достаточно. Получите максимальный эффект от физической нагрузки, при минимальном затрате времени. Перерыва для упражнений делать не стоит.
