Утреннюю зарядку стоит делать через двадцать минут после пробуждения на голодный желудок. Сразу после того, как проснётесь, можете потянуться в постели, пойти и выпит стакан воды комнатной температуры. Через полчаса приблизительно можно приступить к зарядке: размять шею, выполить пару упражнений на руки (правая вверху - левая внизу, рывки руками перед грудью). Далее наклоны, скручивания, приседания и выпады. Приседания - хорошее упражнение на каждый день. В перерывах между делами вы можете выполнять 20 приседани. Кконцу дня получится около 140-ка, может даже больше. Помогает справиться с сонливостью и даёт разминку всему телу.
Это так называемое "Око возрождения" - простые упражнения, которые, при ежедневном выполнении, способны омолодить человека, или даже помочь ему достичь бессмертия. По крайней мере, так написано в книге Питера Кэлдера, которого, вроде бы, этим упражнениям научили в Тибете. Развитие этой системы дается в книгах Сидерского. В принципе, в качестве достаточно простой и быстрой ежедневной зарядки (основные пять упражнений выполняются минут за 10, не больше), можно даже утренней и вечерней, этот комплекс подходит очень хорошо (особенно то, что описано у Сидерского). Я делаю эти упражнения каждое утро - просто для нормальной разминки. А всю мистику можно оставить тем, кому это интересно. Скачать начальную книгу можно, например, здесь: http://www.koob.ru/<wbr />kyelder_piter/
Чтобы подкачать ноги, само главное это делать базу, тоесть простые приседания или выпады, приседать лучше с весом на плечах для лучшего эффекта.Руки можно попробовать усилить с помощью отжиманий - это в домашних условиях))).
Дело в дозировке. При правильной дозировке и "махание руками и ногами на физкультуре" может принести пользу. И еще очень важна техника выполнения упражнения. Внешне малоразличимые движения могут приносить либо пользу, либо вред.
Йога бывает разной. Есть как медленные и статичные виды, так и активные, динамичные, в процессе которых пот течет как из ведра, и вес при этом уходит хорошо, т.к. динамичные асаны равноценны кардиотренировке.
Если Вас привлекает именно медленная и спокойная йога, то здесь нужно понимать, что работа мышц осуществляется статично, калории тратятся, но для быстрого похудения этого не достаточно.
Исходя из своего опыта могу порекомендовать хатха-йогу и аштанга-виньяса йогу, в которых сочетаются динамичные и статичные асаны. Они вполне подходят для вечерней практики после рабочего дня и при этом обеспечат как кардио-, так и силовую нагрузку.
