1) Возьмите в руки какие-нибудь утяжелители, для начала можно и без них.Встаньте, ноги на ширине плеч. Поднимитесь на носочки максимально высоко,задержитесь в этом положении на 1-2сек.,медленно вернитесь в исходное положение.Это же упражнение можно делать на одной ноге,для сохранения равновесия можно держаться за стену или предмет мебели.1-3 подхода, 15-20 повторений,30сек-2мин отдыха между подходами.
2) Поднимитесь на какую-нибудь платформу так,чтобы пятки выходили за ее пределы, стопы на ширине плеч. Для сохранения равновесия можно держаться за стену или предмет мебели.В таком случае гантель удерживается только в одной руке.Поднимитесь на носочки максимально высоко,задержитесь в этом положении на 1-2сек.,медленно опуститесь так,чтобы пятка находилась ниже платформы настолько,насколько ваша гибкость позволяет вам это делать безболезненно,задержитесь на секунду-две в нижней позиции. Для увеличения нагрузки это же упражнение можно делать,стоя на одной ноге,другая слегка согнута в колене.1-3 подхода, 15-20 повторений,30сек-2мин отдыха между подходами.
3)Сядьте на стул. Положите на ноги что-нибудь тяжелое,например,словарь. Поднимитесь на носочки максимально высоко,задержитесь в этом положении на 1-2сек.,медленно вернитесь в исходное положение или чуть не касаясь пола. 1-3 подхода, 15-20 повторений,30сек-2мин отдыха между подходами.
4)Встаньте,ноги на ширине плечь.Возьмите в руки одну или две гантели. Пройдитесь по комнате на носочках,сохраняя прямую осанку (10-12 шажков). Отдохните секунд 30, сделайте шажков 10-12 на носках,носочки смотрят наружу. Отдохните секунд 30, сделайте шажков 10-12 на носках,носочки смотрят вовнутрь.
Так вы проработаете все мышцы икр.
