Польза от них в том, что они поддерживают гибкость человека, а также не дают жировым отложениям, откладываться в области пресса. Конечно нужно и пресс качать, но наклоны это одно из ключевых упражнений для того, что бы у вас не рос живот.
Отжимания на брусьях и жим штанги лежа - это по сути разные упражнения, и заменить они друг друга не могут, а вот разнообразить тренировку спортсмена этими упражнениями можно, даже нужно. На одной тренировке выполнять жим лежа, а на другой отжимания на брусьях. К тому же, при жиме штанги лежа основная нагрузка ложится на грудные мышцы, а при отжиманиях на брусьях нагрузка акцентируется на трехглавой мышце плеча. Можно конечно наклонять туловище вперед при отжиманиях, но нагрузка будет идти в основном на нижнюю часть грудных мышц. Так же и жим штанги можно выполнять не широким хватом (нагрузка на грудные мышцы), а узким хватом (нагрузка на трицепсы).
Делать или нет растяжку после физических упражнений дело ваше, тем более сама растяжка и является разновидностью физических упражнений. Лучше внести растяжку в список ваших упражнений, но это вовсе не обязательно.
А вот если вы все же планируете делать растяжку, то следует ее делать только после предварительной гимнастики. Иначе не разогретые мышцы откажутся растягиваться и могут от резкой нагрузки потом сильно болеть.
Из простейших и обязательных:
Утром надеваем футболку и тут же снимаем и бросаем на пол, затем поднимаем надеваем... и так раз 10-15, начать можно с 3-5
Утром спускаемся пешком по лестнице, затем якобы "забываем" дома ключи, документы, деньги (первые два -три раза действительно оставляем их дома)и возвращаемся пешком, потом снова пешком вниз. Тут всё зависит от того на кком этаже живете, а то забывая вещи дома возможно придется забыть на каком этаже живете и едний
Всё вышеперечисленное лишь мало обременительный миниморум, но если вы не заставите себя сделать и это прочие комплексы вам тоже не помогут.
Малыши очень любят подражательные движения. Поэтому можно показать им гимнастику, основанную на каком - нибудь веселом стихотворении. Например повторяем звон погремушки и движение руками (как мы трясем погремушку, как прыгает зайчик, как ползает черепашка. Есть хороший сценарий утренней гимнастики в игровой форме вот здесь.
