Всё хорошо в меру. Главное, не переусердствовать и не делать слишком резких движений, чтобы аж сердце выскакивало.
Но при заболеваниях коленных суставов приседания действительно противопоказаны, особенно в период обострения болей. В такие дни вообще запрещена даже легкая физкультура.
Под заболеваниями суставов я имею ввиду: артрит, артроз, ревматоидный артрит, полиартрит, остеоартрит, остеоартроз, васкулит (системная красная волчанка) и другие болезни опорно-двигательного аппарата.
Не желательно. И болезненно. Если сустав болит из-за проблем с хрящем - это лишняя нагрузка на хрящ. Но в любом случае спросите у врача. Мне врач не советовал вообще никаких резких движений и нагрузок.
это смотря какие цели вы преследуете. если просто разминка, то почему бы и нет, а если есть проблемы с суставами, то приседать (особенно резко), не рекомендуется, очень эффективна суставная гимнастика по системе Норбекова.
Приседания могут быть опасны не только для коленных суставов,но и для голеностопа тоже, если не дозировать нагрузку. Если выполнить 10 приседаний, то это полезно, но если 40 в быстром темпе - это уже опасно. Появятся боли при ходьбе.
Если есть возможность, лучше ходить пешком и выполнять сгибание и разгибание ног в коленях лежа на спине, "велосипед".
Надо прислушиваться к себе и не допускать чрезмерной нагрузки до появления болей.
Нет, приседания не опасны для коленных суставов, пусть даже они и больные. И приседать всегда нужно до появления первой боли в мышцах или когда уже совсем нет сил больше приседать. Если приседать понемногу, то почти никакого эффекта, прогресса это не даст. И еще ежедневные приседания очень хорошо сказываются на сердечно-сосудистой.
Приседания полезны, однако при поврежденных суставах или больных суставах выполнять их нужно аккуратно и с осторожностью. Если проблем нет, то расставляете ноги на ширине плеч и начинаете приседать, но не глубоко. Сустав изнашивается именно при глубоком приседании. Если любопытно, зайдите и посмотрите на тренировки по киокушину, как там приседают. Единственный минус, если вы глубоко не приседаете, то потом выпрыгивать из положения сидя на коленях или гуськом будет сложновато. Расставите ноги шире, примерно на 2 ширины плеча - проработаете практически все бедро. Если совсем по классике-то это будет киба-дачи, стойка всадника, но она полезна именно статической нагрузкой. Именно такую используют при китайском "стоянии столбом". Но это уже не приседания как таковые, а скорее нахождение в положении приседа, но с прямой спиной и подобранным тазом.
Предлагаю послушать песню Владимира Высоцкого "Утренняя гимнастика", которая была написана им в 1968 году для спектакля "Последний парад". Там по сюжету она звучала из радиоприёмника, когда друзья, накануне напившись, решили начать наутро новую жизнь, и начали её с зарядки, включив радиоприёмник, из которого она и заиграла.
Позже, в 1983 году эта же песня приняла участие в детском кинофильме "Если верить Лопотухину". Там тоже из приёмника звучит песня "Утренняя гимнастика" в исполнении конечно же автора Владимира Высоцкого.
Отрывок из этого замечательного фильма, полюбившегося многим детям, с замечательной песней легендарного автора, предлагаю вниманию зрителей.
Точнее будет сказать - усилие делается на выдохе. Усилие - напряжение мышц, в том числе дыхательных (диафрагма, межрёберные). Напряжение при выдохе способствует напряжению упражнения, выдох усиливается При вдохе мышцы расслабляются, что способствует более глубокому вдоху, так как дыхательным мышцам ничто не мешает. Дыхание получается более полноценным, эффективным.
Если речь идет о тренировке мышц пресса, то чем ниже - тем лучше. Т.е. от 45 градусов и ниже. Так как чем ниже - тем сложнее. Главное при этом не отрывать поясницу и не делать в ней прогиб. Если достигнуть этого сложно, можно попробовать для начала делать упор на локти, вот, как это сделал товарищ на рисунке.
Если получается не прогибать поясницу, то руки лучше держать вытянутыми вдоль корпуса ладонями вниз. А если хочется облегчить себе жизнь, то можно подложить их под ягодицы.
И, да, кстати, это не для "нижнего пресса", а для пресса вообще, так как прямые мышцы живота - это одна мышца, а не какая-то там верхняя и нижняя мышца. Просто при упражнениях, когда нужно поднимать ноги, больше чувствуется подвздошная мышца, от того и кажется, что работает какой-то загадочный "нижний пресс". На самом деле при любом скручивании работают прямые мышцы живота целиком и полностью.
Нужно постелить что-то мягкое. Типа мата. Ну или ватное одеяло. Дальше. Присядьте на корточки, руками упритесь в пол (в мат). Затем голову поставьте тоже на мат и придайте ускорение всему телу, чтобы получился кувырок. Я помню классе в первом вообще на травке это упражнение училась делать. Это когда с одноклассниками гуляла в продленке.)) Тогда же научилась делать "колесо", "мостик", "шпагат", и сальто-фляг.)) И ниче, все девчонки были живы-здоровы, никто шею не свернул.))
Особых противопоказаний нет. Если Вас не было травм позвоночника, у вас нет сколиоза, Вас не беспокоят суставные боли, Вы не страдаете сердечнососудистыми заболеваниями, гипертонией, радикулитом, варикозным расширением вен, - приседайте на здоровье. И все же консультация врача необходима, равно как и участие в Ваших тренировках опытного инструктора.
